Wenn sich die Arbeit am Schreibtisch durch Kopf- oder Muskelschmerzen bemerkbar macht, ist es an der Zeit, etwas zu verändern. Durch gezielte Dehnübungen und eine gesunde Lebensweise kannst du dein körperliches und geistiges Wohlbefinden nämlich ganz einfach steigern.

Wer seine Arbeitszeit im Büro verbringt, kennt das Problem: Nach stundenlangem Sitzen am Schreibtisch machen sich gerne mal Verspannungen im Nacken und Rücken bemerkbar. Besonders Menschen, die täglich am Computer arbeiten, haben außerdem häufig mit Kopfschmerzen zu kämpfen.

Daher raten nun viele Gesundheitsexperten, den Arbeitstag durch kleine Dehn- und Entspannungsübungen zu unterbrechen, um so das Wohlbefinden zu steigern und ernsthafte Gesundheitsprobleme vorzubeugen. Wir verraten dir unsere Tipps für einen stress- und schmerzfreien Arbeitsalltag.

Fit am Arbeitsplatz

Kopfschmerzen bei der Arbeit im Büro dürften viele kennen. Wir verraten dir, wie du am Arbeitsplatz fit bleibst. (Foto: REX)

Kopfschmerzen

Dir dröhnt öfters mal auf der Arbeit der Kopf? Kopfschmerzen können unter anderem durch Flüssigkeitsverlust, Mangel an frischer Luft, Lärm, Müdigkeit und Stress ausgelöst werden. Daher solltest du besonders darauf achten, viel zu Trinken und frisches Obst und Gemüse zu essen, das den Körper mit Vitaminen und Nährstoffen versorgt.

Ein Spaziergang an der frischen Luft (zum Beispiel in der Mittagspause) ist außerdem eine gute Gelegenheit, um Sauerstoff und Vitamin D zu tanken, und deinen Augen eine Pause vom flimmernden PC-Monitor zu gönnen.

Gegen akute Schmerzen empfehlen wir dir, die Schläfen vorsichtig mit kreisenden Bewegungen zu massieren. Auch eine kleine Tasse Kaffee kann dank des darin enthaltenen Koffeins dabei helfen, das Brummen im Schädel zu lindern. Dabei gilt jedoch Vorsicht: Zuviel Kaffee dehydriert den Körper und bewirkt somit genau das Gegenteil. Auch Tee hilft dabei, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden zu steigern.

Nackenschmerzen

Ein steifer Nacken gehört für viele Berufstätige leider fast schon zum Alltag mit dazu. Das hat oft als Grund, dass der Computerbildschirm sich nicht auf der richtigen Höhe befindet. Generell gilt: Deine Augenhöhe sollte sich circa 5-7 Zentimeter unterhalb der oberen Monitorgrenze befinden.

Um Versteifungen zu lösen, gibt es allerdings eine ganze Reihe einfacher Übungen. Spanne die Schultern einige Sekunden lang an und lasse sie anschließend wieder fallen.

Außerdem kannst du dich mit der rechten Hand am Sitz festhalten und mit der linken Hand den Kopf vorsichtig in Richtung linke Schulter dehnen. Anschließend wiederholst du die Übung auf der anderen Schulter.

Um steife Muskeln vorzubeugen, lohnt es sich außerdem, regelmäßig Yoga oder Pilates zu üben. Wenn du in der Mittagspause eine halbe Stunde Training einschieben möchtest, kannst du deine Gymnastikmatte auch einfach mit ins Büro nehmen – vielleicht lassen sich die Kollegen ja sogar zum Mitmachen animieren.

Rückenschmerzen

Wusstest du, dass Rückenschmerzen zu den Hauptgründen für Krankmeldungen zählen? Daher sollte es natürlich im Sinne jedes Arbeitgebers sein, solche Symptome vorzubeugen. Viele Experten machen das ständige Sitzen für Rückenschmerzen verantwortlich und empfehlen Stehtische als Alternative zum traditionellen Schreibtisch.

Wer weiterhin sitzen muss, sollte seinen Arbeitstag unbedingt durch mehrere kleine Dehnübungen unterbrechen. Ein starker Rücken kann nämlich viele weitere Gesundheitsprobleme vorbeugen.

Strecke beide Arme nach oben aus und mache für ein paar Sekunden lang einen kleinen Buckel. Anschließend gehst du ins Hohlkreuz über und greifst mit beiden Armen immer wieder nach oben; ganz so, als ob du eine imaginäre Leiter hochklettern würdest.

Alternativ kannst du auch die Beine übereinanderschlagen und den entgegengesetzten Arm auf das Knie legen. Nun hältst du dich mit dem anderen Arm an der Lehne des Stuhls fest und dehnst den Oberkörper vorsichtig so weit es geht zur Seite. Anschließend wiederholst du die Übung mit dem anderen Arm. Auch ein flotter Spaziergang während der Mittagspause hilft dir dabei, Muskeln und Gelenke zu entspannen.

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