Il trail running \u00e8 uno sport outdoor fatto di sudore e fatica, ma anche di tanta soddisfazione!\u00a0Se hai deciso di intraprendere la tua prima gara Ultratrail hai bisogno di una pianificazione accurata. Grazie ai consigli dei nostri collaboratori SPORTLER, nonch\u00e9 trailrunners, scoprirai come affrontare la tua avventura con sicurezza e determinazione.<\/strong><\/p>\n [Foto: Dynafit] La scelta della tipologia di gara \u00e8 fondamentale per programmare la preparazione.<\/p><\/div>In generale si definiscono ultratrail (Ultra) i percorsi trail running che superano i 42 km. La scelta della gara da affrontare \u00e8 fondamentale per stilare una tabella di allenamento ultra trail adeguata.<\/p>\n Le gare di Ultra si suddividono in:<\/p>\n<\/div> Se hai deciso di affrontare il tuo primo Ultra, \u00e8 essenziale porsi un obiettivo realistico alla tua portata sulla base di condizioni fisiche e livello atletico, ma anche di preferenze e attitudini personali nella\u00a0tipologia di percorso e terreno di gara.<\/p>\n<\/div> Consiglio<\/strong>: studia accuratamente il percorso di gara, avvalendoti anche di esperienze e consigli di chi l\u2019ha fatto prima di te. Conoscere ci\u00f2 che ti attende \u00e8 importante!<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul> [Foto: Salomon] Allenati su terreni simini a quelli della gara e testa diverse condizioni meteo.<\/p><\/div>La pianificazione \u00e8 tutto! In base alla tua condizione atletica di partenza potrai stilare un programma che varia dalle 3 alle 5 sessioni settimanali della durata di 6-12 settimane. Che si tratti di allenamento ultra trail 100 km o meno, una buona preparazone stimoler\u00e0 il corpo affinch\u00e9 diventi sempre pi\u00f9 adatto allo sforzo che si vuole affrontare, migliorando sia la resistenza, che velocit\u00e0 e ritmo.<\/p>\n Ecco cosa non deve mancare nel tuo programma di allenamento per ultratrail:<\/p>\n<\/div> 1 giorno dedicato alla resistenza con un’uscita lunga (minimo 5 o 6 ore)<\/p>\n<\/div><\/li> L’alimentazione del trail runner deve essere completa e dare energia.<\/p><\/div>\n Durante la preparazione in vista dell’Ultratrail avrai molta fame, sempre e ovunque! Mangiare non significa esclusivamente introdurre calorie, ma alimentare il proprio corpo con tutte le sostanze in grado di fornire le energie necessarie. Barrette energetiche, gel<\/a> e altri pratici alimenti, sono studiati per essere funzionali alla performance. Molti trail runners si affidano a bevande isotoniche<\/a>, altri semplicemente all\u2019acqua, ma per tutti vale la stessa regola: se bevi quando hai lo stimolo della sete, significa che hai gi\u00e0 superato la soglia oltre la quale dovevi idratarti!<\/p>\n<\/div> Consiglio<\/strong>: durante la gara ingerisci piccole quantit\u00e0 e fai piccoli sorsi ma in modo regolare, cos\u00ec facendo manterrai un livello di energia costante e non perderai terreno!<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul> [Foto: New Balance] Riporsare \u00e8 fondamentale per massimizzare le performance.<\/p><\/div>\nIl riposo \u00e8 un elemento fondamentale che incide in maniera significativa sulla performance sportiva. Il recupero muscolare e mentale \u00e8 importante per riprendersi da un programma di allenamenti impegnativo. Il sonno abbassa il cortisolo e attiva l\u2019ormone della crescita, massimizzando i tuoi miglioramenti a livello di prestazione atletica.<\/p>\n<\/div> [Foto: Salomon] Allenarsi in gruppo per una gara \u00e8 stimolante e motivante.<\/p><\/div>Preparare un Ultratrail pu\u00f2 rivelarsi dura non solo a livello fisico, ma anche mentale. Per non cedere, ti suggeriamo di trovare espedienti che possano mantenere alta la tua motivazione:<\/p>\n<\/div> hai bisogno di uno sprint durante la gara? Suddividi un percorso trail molto lungo in traguardi intermedi in cui fare brevi pit stop per cambiarsi maglietta o fare stretching.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul> [Foto: RaidLight] Scarpe trail running, abbigliamento trail running, zaino trailrunning: la qualit\u00e0 \u00e8 essenziale.<\/p><\/div>Anche se correre di per s\u00e9 \u00e8 uno sport semplice, nel trail running hai bisogno di equipaggiamento specifico di qualit\u00e0 e nulla deve essere lasciato al caso.<\/p>\n Ecco cosa non pu\u00f2 mancare nella tua check list:<\/p>\n<\/div> bastoncini<\/a> utili in caso di percorsi con dislivello elevato<\/p>\n<\/div><\/li> Abbigliamento, scarpe ed equipaggiamento devono essere testati per sentirti a proprio agio nel camminarci e correrci per ore. \u00c8 importante testare anche diverse condizioni atmosferiche per essere preparati in ogni evenienza.<\/p>\n<\/div> Consiglio<\/strong>: attieniti al copione! In gara evitare esperimenti che potrebbero rivelarsi brutte sorprese e consuma il cibo del quale conosci gi\u00e0 gli effetti su di te.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul> La prima gara Ultratrail \u00e8 in primis una sfida con te stesso. Resta focalizzato sull\u2019obiettivo, senza per\u00f2 perdere il senso del divertimento! Ci saranno momenti in cui dovrai stringere i denti, scontrarti stanchezza e fare appello alla tua forza di volont\u00e0, ma la gratificazione del superare i tuoi limiti \u00e8 impareggiabile! Non \u00e8 un disonore prendersela con calma o camminare nei tratti pi\u00f9 impervi. Goditi il percorso che, di allenamento in allenamento, ti poter\u00e0 in gara, assapora la natura, l\u2019aria, le montagne e vivi l\u2019esperienza del desiderio crescente di sfida. L\u2019Ultratrail ti sta chiamando!<\/p>\n<\/div> Il trail running \u00e8 fatto di sudore e fatica, ma anche di tanta soddisfazione!\u00a0Se hai deciso di intraprendere la tua prima gara Ultratrail hai bisogno di una pianificazione accurata. Scori come affrontare la tua avventura con sicurezza e determinazione.<\/strong><\/p>\n [Foto: Dynafit] La scelta della tipologia di gara \u00e8 fondamentale per programmare la preparazione.<\/p><\/div>In generale si definiscono Ultratrail (Ultra) i percorsi trail running che superano i 42 km. La scelta della gara da affrontare \u00e8 fondamentale per stilare un programma di allenamento adeguato.<\/p>\n Le gare di Ultra si suddividono in:<\/p>\n<\/div> Se hai deciso di affrontare il tuo primo Ultra, \u00e8 essenziale porsi un obiettivo realistico sulla base di condizioni fisiche e livello atletico, ma anche di preferenze personali nella\u00a0tipologia di percorso e terreno di gara.<\/p>\n<\/div> Consiglio<\/strong>: studia accuratamente il percorso di gara, avvalendoti anche di esperienze e consigli di chi l\u2019ha fatto prima di te. Conoscere ci\u00f2 che ti attende \u00e8 importante!<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul>SCEGLIERE La gara ULTRATRAIL ADATTA A TE<\/h2>\n<\/div>
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Preparazione ultra trail e allenamento<\/h2>\n
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<\/a><\/h2>\n
Alimentazione ultra trail<\/h2>\n
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L’importanza del recupero<\/h2>\n
![\"ultralauf](\"http:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/ultralauf03.jpg\")
<\/a>COSTANZA E MOTIVAZIONE: STAY FOCUSED!<\/h2>\n
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check list per partire con il piede giusto<\/h2>\n
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Divertiti!<\/h2>\n
SCEGLIERE La gara ULTRATRAIL ADATTA A TE<\/h2>\n<\/div>
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