Corsetta giornaliera per mantenersi in forma o preparazione rigorosa di una gara: spesso pensiamo a quando allenarci, come vestire<\/a>, cosa mangiare e a seguire rigide tabelle di allenamento, ma il tema \u201crespirazione corretta\u201d gode ancora di poca considerazione.<\/strong><\/p>\n<\/div> Eppure non possiamo fare a meno di respirare e non ci accorgiamo di farlo automaticamente in maniera spesso non ottimale, sia a riposo sia durante lo sforzo fisico. Infatti, al di l\u00e0 di coloro che conoscono tecniche specifiche di respirazione \u2013 chi pratica ad esempio yoga o pilates \u2013 la nostra respirazione avviene per lo pi\u00f9 attraverso il torace e non il diaframma. Il primo tipo di respirazione \u00e8 pi\u00f9 corto perch\u00e9 utilizza solo la parte alta dei polmoni e l\u2019aria inspirata viene trattenuta per poco tempo tale da ostacolare il ricambio totale e quindi un buon afflusso di ossigeno, mentre la respirazione diaframmatica, o addominale, \u00e8 invece pi\u00f9 profonda. Permette di introdurre nel corpo la massima quantit\u00e0 di ossigeno e l\u2019aria inspirata viene distribuita nella parte bassa dei polmoni restandovi pi\u00f9 a lungo e assicurando cos\u00ec un maggiore apporto di ossigeno.<\/p>\n A livello fisiologico, per sostenere lo sforzo, il nostro corpo trasforma grassi e carboidrati in energia attraverso l\u2019ossigeno (da qui il termine \u201caerobico\u201d), ma se questo scarseggia, produce acido lattico e tutti ne abbiamo sperimentato i sintomi almeno una volta nella nostra vita!<\/p>\n<\/div> La respirazione \u00e8 ci\u00f2 che connette mente e corpo e vale la pena abituarsi a farlo in modo corretto per evitare la spiacevole sensazione di affanno e bloccarsi dopo qualche km di corsa con il \u201cfiatone\u201d. L\u2019aumento del fabbisogno di ossigeno si traduce automaticamente in un forte aumento della frequenza respiratoria. Da ricordare, inoltre, che una espirazione pi\u00f9 lunga permette anche una inspirazione pi\u00f9 profonda. Quanto pi\u00f9 ossigeno viene veicolato ai muscoli, pi\u00f9 elevate saranno le tue prestazioni.<\/p>\n<\/div> Ecco alcuni semplici suggerimenti per respirare meglio e aumentare di conseguenza la tua performance nel running:<\/strong><\/p>\n<\/div> Corsa e articolazioni<\/strong><\/em><\/p>\n Come per tutte le discipline sportive, anche nel running ci sono due regole evergreen e mai banali: non sforzarsi fino all’eccesso e utilizzare l’equipaggiamento<\/a> adatto. Partiamo dal presupposto che tu non abbia problemi particolari alle articolazioni.<\/em><\/p>\n Solo tu puoi conoscere il tuo senso del limite. Se sei alle prime armi, avrai bisogno naturalmente di testarti e dovrai mettere in conto probabili affaticamenti muscolari che possono manifestarsi in leggeri dolori, specialmente su gambe e articolazioni. In questa fase \u00e8 importante non demordere perch\u00e8 man mano che progredisci con l’allenamento il corpo si adegua e si rafforza. Nel caso tu sia un runner esperto, conosci molto bene la soglia limite e sai anche quando puoi oltrepassarla fino al limite “successivo”; si tratta di una sensazione che si affina con gli anni, dunque il suggerimento basilare \u00e8 quello di imparare ad ascoltarsi, ma contemporaneamente non cedere al senso iniziale di stanchezza…quando la mente ti direbbe di fermarti! L’altra regola aurea riguarda l’attrezzatura giusta. In particolare, la scelta delle scarpe running in base al tuo peso, livello di allenamento e stile di corsa \u00e8 imprescindibile se vuoi evitare potenziali infortuni. La scarpa running<\/a> ha infatti il compito di proteggere il piede, ammortizzare gli impatti sul terreno, ridurre le sollecitazioni articolari e guidare efficientemente il movimento della rullata.\u00a0<\/em><\/p>\n<\/div> Questo articolo \u00e8 tratto dal nostro running magalog. Sfoglia il\u00a0magalog<\/a>.<\/em><\/p>\n<\/div>![](\"http:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/luft.jpg\")
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