{"id":93853,"date":"2018-12-14T11:53:37","date_gmt":"2018-12-14T10:53:37","guid":{"rendered":"https:\/\/my.sportler.com\/trainingsdaten-sportuhren-verstehen\/"},"modified":"2019-01-09T15:15:03","modified_gmt":"2019-01-09T14:15:03","slug":"capire-dati-orologi-cardio-multisport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/my.sportler.com\/it\/capire-dati-orologi-cardio-multisport\/","title":{"rendered":"Capire e interpretare i dati degli orologi cardio"},"content":{"rendered":"<p><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling fusion-no-small-visibility\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;margin-bottom: 0px;margin-top: 0px;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#eae9e9;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last\" style=\"margin-top:0px;margin-bottom:20px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><p><strong>I nuovi orologi cardio per la corsa o multisport forniscono innumerevoli dati sempre pi\u00f9 precisi per allenarsi in modo pi\u00f9 efficace e per ottimizzare la propria tecnica di corsa. Si possono raggiungere diversi obbiettivi, come ad esempio l\u2019aumento della velocit\u00e0 di corsa oppure un miglioramento del metabolismo lipidico. \u00c8 dunque fondamentale sapere interpretare i tanti dati raccolti.<\/strong><\/p>\n<\/div><style type=\"text\/css\"><\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-1 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two\" style=\"margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:31px;margin-left:0px;\"><h2 class=\"title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:17;line-height:1.65;\">Velocit\u00e0 misurata in pace<\/h2><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-2\"><div id=\"attachment_93807\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sportler.com\/it\/l\/orologi_multifunzione?campaign=cont\/mysportler\/sportuhren-trainingsdaten\/it\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-93807\" class=\"wp-image-93807 size-full\" src=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren02.jpg\" alt=\"cardio capire i dati\" width=\"700\" height=\"441\" srcset=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren02-200x126.jpg 200w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren02-300x189.jpg 300w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren02-320x202.jpg 320w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren02-400x252.jpg 400w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren02-600x378.jpg 600w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren02.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-93807\" class=\"wp-caption-text\">Velocit\u00e0 misurata in Pace (min\/km o min\/mile). Per un principiante un passo di 6 min\/km \u00e8 gi\u00e0 un buon risultato.<\/p><\/div>\n<p>La velocit\u00e0 di corsa viene misurata in passo o pace (min\/km o min\/mile). Il keniota Eliud Kipchoge, ad esempio, nel suo tentativo di correre una maratona sotto le due ore, ha corso per ben 42 chilometri con un passo di 2:51 min\/km. Per un principiante un passo di 6 min\/km \u00e8 gi\u00e0 un buon risultato. Ovviamente il passo va sempre analizzato in collegamento con il dislivello.<\/p>\n<\/div><style type=\"text\/css\"><\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-2 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two\" style=\"margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:31px;margin-left:0px;\"><h2 class=\"title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:17;line-height:1.65;\">Frequenza cardiaca, soglie di allenamento, frequenza cardiaca massima<\/h2><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-3\"><div id=\"attachment_93810\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sportler.com\/it\/l\/orologi_multifunzione?campaign=cont\/mysportler\/sportuhren-trainingsdaten\/it\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-93810\" class=\"wp-image-93810 size-full\" src=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren01.jpg\" alt=\"cardio frequenza cardiaca soglie di allenamento\" width=\"700\" height=\"441\" srcset=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren01-200x126.jpg 200w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren01-300x189.jpg 300w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren01-320x202.jpg 320w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren01-400x252.jpg 400w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren01-600x378.jpg 600w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren01.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-93810\" class=\"wp-caption-text\">La frequenza cardiaca (FC) misurata dagli orologi cardio permette una programmazione degli allenamenti abbastanza precisa.<\/p><\/div>\n<p>La frequenza cardiaca (FC) \u00e8 associata allo sforzo fisico e permette una programmazione degli allenamenti abbastanza precisa. Innanzitutto bisogna determinare la frequenza cardiaca massima (FCmax). Il modo migliore per determinarla \u00e8 quella di farla misurare da un medico dello sport tramite una specifica prova sotto sforzo. In alternativa esistono calcolatori online che richiedono informazioni aggiuntive come il peso e la frequenza cardiaca a riposo. All\u2019inizio si pu\u00f2 benissimo usare la semplice formula FCmax = 220 &#8211; et\u00e0 del soggetto. Partendo dalla frequenza cardiaca massima esistono diverse soglie, nelle quali ci si pu\u00f2 allenare con diversi obbiettivi:<\/p>\n<\/div><ul class=\"fusion-checklist fusion-checklist-1\" style=\"font-size:14px;line-height:23.8px;\"><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"background-color:#00b0e9;font-size:12.32px;height:23.8px;width:23.8px;margin-right:9.8px;\" class=\"icon-wrapper circle-yes\"><i class=\"fusion-li-icon fa-hand-point-right far\" style=\"color:#ffffff;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:33.6px;\"><strong>65-75% FCmax<\/strong>: Allenamento lungo con intensit\u00e0 blanda. La maggior parte delle persone ha la sensazione di correre troppo \u201cpiano\u201d. Questa soglia \u00e8 per\u00f2 molto importante per allenare la resistenza di base e per implementare il metabolismo lipidico. \u00c8 l\u2019intensit\u00e0 ideale anche per il recupero attivo.<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"background-color:#00b0e9;font-size:12.32px;height:23.8px;width:23.8px;margin-right:9.8px;\" class=\"icon-wrapper circle-yes\"><i class=\"fusion-li-icon fa-hand-point-right far\" style=\"color:#ffffff;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:33.6px;\"><strong>75-80% FCmax<\/strong>: Soglia ideale per il fondo lento, ovvero per distanze relativamente lunghe oppure durature durante le quali si riesce a parlare tranquillamente con i compagni di corsa. L\u2019obiettivo \u00e8 quello di migliorare la resistenza aerobica generale e di potenziare la circolazione del sangue.<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"background-color:#00b0e9;font-size:12.32px;height:23.8px;width:23.8px;margin-right:9.8px;\" class=\"icon-wrapper circle-yes\"><i class=\"fusion-li-icon fa-hand-point-right far\" style=\"color:#ffffff;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:33.6px;\">\n<p><strong>80-85% FCmax<\/strong>: Tra i metodi utili per allenare la resistenza aerobica, rientra anche il fondo medio, in cui la durata si aggira intorno ai 30-90 minuti al massimo. Rispetto al fondo lento cresce l&#8217;intensit\u00e0 e viene allenata la velocit\u00e0 di base e la capacit\u00e0 cardiovascolare. L\u2019allenamento settimanale dovrebbe essere composto prevalentemente dal fondo lento e da quello medio.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"background-color:#00b0e9;font-size:12.32px;height:23.8px;width:23.8px;margin-right:9.8px;\" class=\"icon-wrapper circle-yes\"><i class=\"fusion-li-icon fa-hand-point-right far\" style=\"color:#ffffff;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:33.6px;\"><strong>85-90% FCmax<\/strong>: Corto e veloce. In questa soglia un\u2019atleta rimane poco sotto al proprio ritmo di gara. La durata non dovrebbe superare i 10-30 minuti. Viene incrementata ulteriormente la potenza aerobica. Utile per migliorarsi in vista di una gara. Attenzione per\u00f2 a non esagerare!<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"background-color:#00b0e9;font-size:12.32px;height:23.8px;width:23.8px;margin-right:9.8px;\" class=\"icon-wrapper circle-yes\"><i class=\"fusion-li-icon fa-hand-point-right far\" style=\"color:#ffffff;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:33.6px;\"><strong>90-95% FCmax<\/strong>: Ritmo intenso. In questa soglia ci si allena solo per pochi secondi di fila. Lo sforzo \u00e8 particolarmente intenso e breve. Ideale per l\u2018allenamento ad intervalli che a seconda dello stato di forma vanno dai 200 m ai 3000 m.<\/div><\/li><\/ul><div class=\"fusion-sep-clear\"><\/div><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:5px;margin-bottom:5px;width:100%;\"><div class=\"fusion-separator-border sep-double\" style=\"border-color:#e0dede;border-top-width:0px;border-bottom-width:0px;\"><\/div><\/div><div class=\"fusion-sep-clear\"><\/div><style type=\"text\/css\"><\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-3 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two\" style=\"margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:31px;margin-left:0px;\"><h2 class=\"title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:17;line-height:1.65;\">Correre pi\u00f9 veloce per \u201cbruciare\u201d pi\u00f9 calorie?<\/h2><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-4\"><div id=\"attachment_93803\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sportler.com\/it\/l\/orologi_gps?campaign=cont\/mysportler\/sportuhren-trainingsdaten\/it\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-93803\" class=\"wp-image-93803 size-full\" src=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/beitragsbild.jpg\" alt=\"frequenza cardiaca correre\" width=\"700\" height=\"441\" srcset=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/beitragsbild-200x126.jpg 200w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/beitragsbild-300x189.jpg 300w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/beitragsbild-320x202.jpg 320w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/beitragsbild-400x252.jpg 400w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/beitragsbild-600x378.jpg 600w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/beitragsbild.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-93803\" class=\"wp-caption-text\">Correre con una frequenza cardiaca pi\u00f9 alta equivale a correre pi\u00f9 veloce.<\/p><\/div>\n<p>Correre con una frequenza cardiaca pi\u00f9 alta equivale a correre pi\u00f9 veloce. Al contrario di quanto si potrebbe pensare, completare una maratona in 4 ore, anzich\u00e9 in 5 ore non aumenta il dispendio energetico in maniera considerevole. Per calcolare in modo approssimativo la spesa energetica (kcal) si possono moltiplicare i chilometri percorsi con il proprio peso corporeo in chilogrammi. Per esempio, una persona che pesa 70 kg durante una maratona \u201cbrucia\u201d all\u2019incirca 2940 kcal, che equivalgono a poco pi\u00f9 di tre pizze ben farcite.<\/p>\n<\/div><style type=\"text\/css\"><\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-4 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two\" style=\"margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:31px;margin-left:0px;\"><h2 class=\"title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:17;line-height:1.65;\">Cadenza? Tempo di contatto? Oscillazione verticale?<\/h2><\/div><style type=\"text\/css\"><\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-5 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-four\" style=\"margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:31px;margin-left:0px;\"><h4 class=\"title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:16;line-height:1.33;\">1. Cadenza di corsa<\/h4><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-5\"><div id=\"attachment_93910\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sportler.com\/it\/l\/garmin?campaign=cont\/mysportler\/sportuhren-trainingsdaten\/it\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-93910\" class=\"wp-image-93910 size-full\" src=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/schrittfrequenz-online-it.jpg\" alt=\"cadenza\" width=\"700\" height=\"441\" srcset=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/schrittfrequenz-online-it-200x126.jpg 200w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/schrittfrequenz-online-it-300x189.jpg 300w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/schrittfrequenz-online-it-320x202.jpg 320w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/schrittfrequenz-online-it-400x252.jpg 400w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/schrittfrequenz-online-it-600x378.jpg 600w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/schrittfrequenz-online-it.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-93910\" class=\"wp-caption-text\">Es. cadenza (Screenshot Garmin Connect)<\/p><\/div>\n<p>La cadenza di corsa \u00e8 un dato che viene spesso considerato troppo poco, ma pu\u00f2 invece dare informazioni molto utili. \u00c8 importante sapere che maggiore \u00e8 la frequenza di corsa minore \u00e8 il tempo di contatto con il suolo e di conseguenza lo stile di corsa risulta pi\u00f9 efficace. Inoltre, i corridori pi\u00f9 esperti, riescono a tenere la cadenza costante indipendentemente dal passo (regolano la lunghezza della loro falcata). Molti runner all\u2019inizio fanno passi troppo ampi, interrompendo cos\u00ec la fluidit\u00e0 della propria corsa e cos\u00ec facendo \u201csprecano\u201d inutilmente molta energia. Ovviamente \u00e8 possibile fare passi troppo corti, che semplicemente non ti aiutano ad andare avanti. Corridori professionisti toccano il suolo 180-190 volte al minuto, mentre un amatore intorno ai 150-160. La cadenza ideale dovrebbe essere di almeno 150 passi al minuto.<\/p>\n<\/div><style type=\"text\/css\"><\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-6 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-four\" style=\"margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:31px;margin-left:0px;\"><h4 class=\"title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:16;line-height:1.33;\">2. Tempo di contatto con il suolo<\/h4><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-6\"><p>Anche il tempo di contatto con il suolo viene associato ad una tecnica di corsa pi\u00f9 o meno efficace. Per correre pi\u00f9 veloce \u00e8 fondamentale avere un tempo di contatto con il suolo breve.<\/p>\n<div id=\"attachment_93914\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sportler.com\/it\/l\/garmin?campaign=cont\/mysportler\/sportuhren-trainingsdaten\/it\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-93914\" class=\"wp-image-93914 size-full\" src=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/bodenkontaktzeit-online-it.jpg\" alt=\"tempo di contatto con il suolo\" width=\"700\" height=\"441\" srcset=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/bodenkontaktzeit-online-it-200x126.jpg 200w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/bodenkontaktzeit-online-it-300x189.jpg 300w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/bodenkontaktzeit-online-it-320x202.jpg 320w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/bodenkontaktzeit-online-it-400x252.jpg 400w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/bodenkontaktzeit-online-it-600x378.jpg 600w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/bodenkontaktzeit-online-it.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-93914\" class=\"wp-caption-text\">Es. tempo di contatto con il suolo (Screenshot Garmin Connect)<\/p><\/div>\n<\/div><style type=\"text\/css\"><\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-7 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-four\" style=\"margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:31px;margin-left:0px;\"><h4 class=\"title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:16;line-height:1.33;\">3. Oscillazione verticale<\/h4><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-7\"><div id=\"attachment_93918\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sportler.com\/it\/l\/garmin?campaign=cont\/mysportler\/sportuhren-trainingsdaten\/it\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-93918\" class=\"wp-image-93918 size-full\" src=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/vertikale-bewegung-online-it.jpg\" alt=\"oscillazione verticale\" width=\"700\" height=\"441\" srcset=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/vertikale-bewegung-online-it-200x126.jpg 200w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/vertikale-bewegung-online-it-300x189.jpg 300w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/vertikale-bewegung-online-it-320x202.jpg 320w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/vertikale-bewegung-online-it-400x252.jpg 400w, 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style=\"background-color:#ffffff;border-width:1px;border-color:#f7f8fa;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;\"><a class=\"button fusion-button button-default fusion-button-large button-large button-flat fusion-desktop-button fusion-tagline-button continue fusion-desktop-button-margin continue-right\" style=\"-webkit-box-shadow:none;-moz-box-shadow:none;box-shadow:none;\" href=\"https:\/\/www.sportler.com\/it\/lp\/sport_running?campaign=cont\/mysportler\/sportuhren-trainingsdaten\/it\" target=\"_self\"><span>Allo shop running<\/span><\/a><h2>Tutto per correre, abbigliamento, scarpe e orologi...<\/h2><div class=\"reading-box-description fusion-reading-box-additional\">...nel nostro shop online SPORTLER!<\/div><div class=\"fusion-clearfix\"><\/div><a class=\"button fusion-button button-default fusion-button-large button-large button-flat fusion-mobile-button continue-right\" style=\"-webkit-box-shadow:none;-moz-box-shadow:none;box-shadow:none;\" href=\"https:\/\/www.sportler.com\/it\/lp\/sport_running?campaign=cont\/mysportler\/sportuhren-trainingsdaten\/it\" target=\"_self\"><span>Allo shop running<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"fusion-clearfix\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-2 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling fusion-no-medium-visibility fusion-no-large-visibility\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;margin-bottom: 0px;margin-top: 0px;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#eae9e9;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last\" style=\"margin-top:0px;margin-bottom:20px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-8\"><p><strong>I nuovi orologi cardio per la corsa o multisport forniscono innumerevoli dati sempre pi\u00f9 precisi per allenarsi in modo pi\u00f9 efficace e per ottimizzare la propria tecnica di corsa. \u00c8 dunque fondamentale sapere interpretare i tanti dati raccolti.<\/strong><\/p>\n<\/div><style type=\"text\/css\"><\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-8 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two\" style=\"margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:31px;margin-left:0px;\"><h2 class=\"title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:17;line-height:1.65;\">Velocit\u00e0 misurata in pace<\/h2><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-9\"><div id=\"attachment_93807\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sportler.com\/it\/l\/orologi_multifunzione?campaign=cont\/mysportler\/sportuhren-trainingsdaten\/it\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-93807\" class=\"wp-image-93807 size-full\" src=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren02.jpg\" alt=\"cardio capire i dati\" width=\"700\" height=\"441\" srcset=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren02-200x126.jpg 200w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren02-300x189.jpg 300w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren02-320x202.jpg 320w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren02-400x252.jpg 400w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren02-600x378.jpg 600w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren02.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-93807\" class=\"wp-caption-text\">Velocit\u00e0 misurata in Pace (min\/km o min\/mile). Per un principiante un passo di 6 min\/km \u00e8 gi\u00e0 un buon risultato.<\/p><\/div>\n<p>La velocit\u00e0 di corsa viene misurata in passo o pace (min\/km o min\/mile). Il keniota Eliud Kipchoge, ad esempio, nel suo tentativo di correre una maratona sotto le due ore, ha corso per ben 42 chilometri con un passo di 2:51 min\/km. Per un principiante un passo di 6 min\/km \u00e8 gi\u00e0 un buon risultato.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-sep-clear\"><\/div><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:5px;margin-bottom:5px;width:100%;\"><div class=\"fusion-separator-border sep-double\" style=\"border-color:#e0dede;border-top-width:0px;border-bottom-width:0px;\"><\/div><\/div><div class=\"fusion-sep-clear\"><\/div><div class=\"fusion-aligncenter\"><style type=\"text\/css\">.fusion-button.button-1 {border-radius:0px;}<\/style><a class=\"fusion-button button-flat fusion-button-default-size button-default button-1 fusion-button-default-span fusion-button-default-type\" target=\"_self\" href=\"https:\/\/www.sportler.com\/it\/l\/orologi_multifunzione?campaign=cont\/mysportler\/sportuhren-trainingsdaten\/it\"><span class=\"fusion-button-text\">Agli orologi multisport<\/span><\/a><\/div><div class=\"fusion-sep-clear\"><\/div><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:5px;margin-bottom:5px;width:100%;\"><div class=\"fusion-separator-border sep-double\" style=\"border-color:#e0dede;border-top-width:0px;border-bottom-width:0px;\"><\/div><\/div><div class=\"fusion-sep-clear\"><\/div><style type=\"text\/css\"><\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-9 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two\" style=\"margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:31px;margin-left:0px;\"><h2 class=\"title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:17;line-height:1.65;\">Frequenza cardiaca, soglie di allenamento, frequenza cardiaca massima<\/h2><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-10\"><div id=\"attachment_93810\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sportler.com\/it\/l\/orologi_multifunzione?campaign=cont\/mysportler\/sportuhren-trainingsdaten\/it\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-93810\" class=\"wp-image-93810 size-full\" src=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren01.jpg\" alt=\"cardio frequenza cardiaca soglie di allenamento\" width=\"700\" height=\"441\" srcset=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren01-200x126.jpg 200w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren01-300x189.jpg 300w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren01-320x202.jpg 320w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren01-400x252.jpg 400w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren01-600x378.jpg 600w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/laufuhren01.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-93810\" class=\"wp-caption-text\">La frequenza cardiaca (FC) misurata dagli orologi cardio permette una programmazione degli allenamenti abbastanza precisa.<\/p><\/div>\n<p>La frequenza cardiaca (FC) \u00e8 associata allo sforzo fisico e permette una programmazione degli allenamenti abbastanza precisa. Innanzitutto bisogna determinare la frequenza cardiaca massima (FCmax). Partendo dalla frequenza cardiaca massima esistono diverse soglie, nelle quali ci si pu\u00f2 allenare con diversi obbiettivi:<\/p>\n<\/div><ul class=\"fusion-checklist fusion-checklist-2\" style=\"font-size:14px;line-height:23.8px;\"><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"background-color:#00b0e9;font-size:12.32px;height:23.8px;width:23.8px;margin-right:9.8px;\" class=\"icon-wrapper circle-yes\"><i class=\"fusion-li-icon fa-hand-point-right far\" style=\"color:#ffffff;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:33.6px;\"><strong>65-75% FCmax<\/strong>: Allenamento lungo con intensit\u00e0 blanda. La maggior parte delle persone ha la sensazione di correre troppo \u201cpiano\u201d. Questa soglia \u00e8 per\u00f2 molto importante per allenare la resistenza di base e per implementare il metabolismo lipidico. \u00c8 l\u2019intensit\u00e0 ideale anche per il recupero attivo.<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"background-color:#00b0e9;font-size:12.32px;height:23.8px;width:23.8px;margin-right:9.8px;\" class=\"icon-wrapper circle-yes\"><i class=\"fusion-li-icon fa-hand-point-right far\" style=\"color:#ffffff;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:33.6px;\"><strong>75-80% FCmax<\/strong>: Soglia ideale per il fondo lento, ovvero per distanze relativamente lunghe oppure durature durante le quali si riesce a parlare tranquillamente con i compagni di corsa. L\u2019obiettivo \u00e8 quello di migliorare la resistenza aerobica generale e di potenziare la circolazione del sangue.<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"background-color:#00b0e9;font-size:12.32px;height:23.8px;width:23.8px;margin-right:9.8px;\" class=\"icon-wrapper circle-yes\"><i class=\"fusion-li-icon fa-hand-point-right far\" style=\"color:#ffffff;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:33.6px;\">\n<p><strong>80-85% FCmax<\/strong>: Tra i metodi utili per allenare la resistenza aerobica, rientra anche il fondo medio, in cui la durata si aggira intorno ai 30-90 minuti al massimo. Rispetto al fondo lento cresce l&#8217;intensit\u00e0 e viene allenata la velocit\u00e0 di base e la capacit\u00e0 cardiovascolare. L\u2019allenamento settimanale dovrebbe essere composto prevalentemente dal fondo lento e da quello medio.<\/p>\n<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"background-color:#00b0e9;font-size:12.32px;height:23.8px;width:23.8px;margin-right:9.8px;\" class=\"icon-wrapper circle-yes\"><i class=\"fusion-li-icon fa-hand-point-right far\" style=\"color:#ffffff;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:33.6px;\"><strong>85-90% FCmax<\/strong>: Corto e veloce. In questa soglia un\u2019atleta rimane poco sotto al proprio ritmo di gara. La durata non dovrebbe superare i 10-30 minuti. Viene incrementata ulteriormente la potenza aerobica. Utile per migliorarsi in vista di una gara. Attenzione per\u00f2 a non esagerare!<\/div><\/li><li class=\"fusion-li-item\"><span style=\"background-color:#00b0e9;font-size:12.32px;height:23.8px;width:23.8px;margin-right:9.8px;\" class=\"icon-wrapper circle-yes\"><i class=\"fusion-li-icon fa-hand-point-right far\" style=\"color:#ffffff;\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/span><div class=\"fusion-li-item-content\" style=\"margin-left:33.6px;\"><strong>90-95% FCmax<\/strong>: Ritmo intenso. In questa soglia ci si allena solo per pochi secondi di fila. Lo sforzo \u00e8 particolarmente intenso e breve. Ideale per l\u2018allenamento ad intervalli che a seconda dello stato di forma vanno dai 200 m ai 3000 m.<\/div><\/li><\/ul><div class=\"fusion-aligncenter\"><style type=\"text\/css\">.fusion-button.button-2 {border-radius:0px;}<\/style><a class=\"fusion-button button-flat fusion-button-default-size button-default button-2 fusion-button-default-span fusion-button-default-type\" target=\"_self\" href=\"https:\/\/www.sportler.com\/it\/l\/cardiofrequenzimetri?campaign=cont\/mysportler\/sportuhren-trainingsdaten\/it\"><span class=\"fusion-button-text\">Agli orologi cardio<\/span><\/a><\/div><div class=\"fusion-sep-clear\"><\/div><div class=\"fusion-separator fusion-full-width-sep\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;margin-top:20px;margin-bottom:5px;width:100%;\"><div class=\"fusion-separator-border sep-double\" style=\"border-color:#e0dede;border-top-width:0px;border-bottom-width:0px;\"><\/div><\/div><div class=\"fusion-sep-clear\"><\/div><style type=\"text\/css\"><\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-10 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two\" style=\"margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:31px;margin-left:0px;\"><h2 class=\"title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:17;line-height:1.65;\">Correre pi\u00f9 veloce per \u201cbruciare\u201d pi\u00f9 calorie?<\/h2><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-11\"><div id=\"attachment_93803\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sportler.com\/it\/l\/orologi_gps?campaign=cont\/mysportler\/sportuhren-trainingsdaten\/it\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-93803\" class=\"wp-image-93803 size-full\" src=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/beitragsbild.jpg\" alt=\"frequenza cardiaca correre\" width=\"700\" height=\"441\" srcset=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/beitragsbild-200x126.jpg 200w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/beitragsbild-300x189.jpg 300w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/beitragsbild-320x202.jpg 320w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/beitragsbild-400x252.jpg 400w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/beitragsbild-600x378.jpg 600w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/beitragsbild.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-93803\" class=\"wp-caption-text\">Correre con una frequenza cardiaca pi\u00f9 alta equivale a correre pi\u00f9 veloce.<\/p><\/div>\n<p>Correre con una frequenza cardiaca pi\u00f9 alta equivale a correre pi\u00f9 veloce. Al contrario di quanto si potrebbe pensare, completare una maratona in 4 ore, anzich\u00e9 in 5 ore non aumenta il dispendio energetico in maniera considerevole. Per calcolare in modo approssimativo la spesa energetica (kcal) si possono moltiplicare i chilometri percorsi con il proprio peso corporeo in chilogrammi. Per esempio, una persona che pesa 70 kg durante una maratona \u201cbrucia\u201d all\u2019incirca 2940 kcal, che equivalgono a poco pi\u00f9 di tre pizze ben farcite.<\/p>\n<\/div><style type=\"text\/css\"><\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-11 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-two\" style=\"margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:31px;margin-left:0px;\"><h2 class=\"title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:17;line-height:1.65;\">Cadenza? Tempo di contatto? Oscillazione verticale?<\/h2><\/div><style type=\"text\/css\"><\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-12 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-four\" style=\"margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:31px;margin-left:0px;\"><h4 class=\"title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:16;line-height:1.33;\">1. Cadenza di corsa<\/h4><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-12\"><div id=\"attachment_93910\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sportler.com\/it\/l\/garmin?campaign=cont\/mysportler\/sportuhren-trainingsdaten\/it\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-93910\" class=\"wp-image-93910 size-full\" src=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/schrittfrequenz-online-it.jpg\" alt=\"cadenza\" width=\"700\" height=\"441\" srcset=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/schrittfrequenz-online-it-200x126.jpg 200w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/schrittfrequenz-online-it-300x189.jpg 300w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/schrittfrequenz-online-it-320x202.jpg 320w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/schrittfrequenz-online-it-400x252.jpg 400w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/schrittfrequenz-online-it-600x378.jpg 600w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/schrittfrequenz-online-it.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-93910\" class=\"wp-caption-text\">Es. cadenza (Screenshot Garmin Connect)<\/p><\/div>\n<p>La cadenza di corsa \u00e8 un dato che viene spesso considerato troppo poco, ma pu\u00f2 invece dare informazioni molto utili. \u00c8 importante sapere che maggiore \u00e8 la frequenza di corsa minore \u00e8 il tempo di contatto con il suolo e di conseguenza lo stile di corsa risulta pi\u00f9 efficace. Inoltre, i corridori pi\u00f9 esperti, riescono a tenere la cadenza costante indipendentemente dal passo (regolano la lunghezza della loro falcata). Molti runner all\u2019inizio fanno passi troppo ampi, interrompendo cos\u00ec la fluidit\u00e0 della propria corsa e cos\u00ec facendo \u201csprecano\u201d inutilmente molta energia. Ovviamente \u00e8 possibile fare passi troppo corti, che semplicemente non ti aiutano ad andare avanti. Corridori professionisti toccano il suolo 180-190 volte al minuto, mentre un amatore intorno ai 150-160. La cadenza ideale dovrebbe essere di almeno 150 passi al minuto.<\/p>\n<\/div><style type=\"text\/css\"><\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-13 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-four\" style=\"margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:31px;margin-left:0px;\"><h4 class=\"title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:16;line-height:1.33;\">2. Tempo di contatto con il suolo<\/h4><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-13\"><p>Anche il tempo di contatto con il suolo viene associato ad una tecnica di corsa pi\u00f9 o meno efficace. Per correre pi\u00f9 veloce \u00e8 fondamentale avere un tempo di contatto con il suolo breve.<\/p>\n<div id=\"attachment_93914\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sportler.com\/it\/l\/garmin?campaign=cont\/mysportler\/sportuhren-trainingsdaten\/it\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-93914\" class=\"wp-image-93914 size-full\" src=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/bodenkontaktzeit-online-it.jpg\" alt=\"tempo di contatto con il suolo\" width=\"700\" height=\"441\" srcset=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/bodenkontaktzeit-online-it-200x126.jpg 200w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/bodenkontaktzeit-online-it-300x189.jpg 300w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/bodenkontaktzeit-online-it-320x202.jpg 320w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/bodenkontaktzeit-online-it-400x252.jpg 400w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/bodenkontaktzeit-online-it-600x378.jpg 600w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/bodenkontaktzeit-online-it.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-93914\" class=\"wp-caption-text\">Es. tempo di contatto con il suolo (Screenshot Garmin Connect)<\/p><\/div>\n<\/div><style type=\"text\/css\"><\/style><div class=\"fusion-title title fusion-title-14 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-four\" style=\"margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:31px;margin-left:0px;\"><h4 class=\"title-heading-left fusion-responsive-typography-calculated\" style=\"margin:0;--fontSize:16;line-height:1.33;\">3. Oscillazione verticale<\/h4><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-14\"><div id=\"attachment_93918\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sportler.com\/it\/l\/garmin?campaign=cont\/mysportler\/sportuhren-trainingsdaten\/de\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-93918\" class=\"wp-image-93918 size-full\" src=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/vertikale-bewegung-online-it.jpg\" alt=\"oscillazione verticale\" width=\"700\" height=\"441\" srcset=\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/vertikale-bewegung-online-it-200x126.jpg 200w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/vertikale-bewegung-online-it-300x189.jpg 300w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/vertikale-bewegung-online-it-320x202.jpg 320w, https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/vertikale-bewegung-online-it-400x252.jpg 400w, 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style=\"background-color:#ffffff;border-width:1px;border-color:#f7f8fa;border-left-width:3px;border-left-color:var(--primary_color);border-style:solid;\"><a class=\"button fusion-button button-default fusion-button-large button-large button-flat fusion-desktop-button fusion-tagline-button continue fusion-desktop-button-margin continue-right\" style=\"-webkit-box-shadow:none;-moz-box-shadow:none;box-shadow:none;\" href=\"https:\/\/www.sportler.com\/it\/lp\/sport_running?campaign=cont\/mysportler\/sportuhren-trainingsdaten\/it\" target=\"_self\"><span>Allo shop running<\/span><\/a><h2>Tutto per correre, abbigliamento, scarpe e orologi...<\/h2><div class=\"reading-box-description fusion-reading-box-additional\">...nel nostro shop online SPORTLER!<\/div><div class=\"fusion-clearfix\"><\/div><a class=\"button fusion-button button-default fusion-button-large button-large button-flat fusion-mobile-button continue-right\" style=\"-webkit-box-shadow:none;-moz-box-shadow:none;box-shadow:none;\" href=\"https:\/\/www.sportler.com\/it\/lp\/sport_running?campaign=cont\/mysportler\/sportuhren-trainingsdaten\/it\" target=\"_self\"><span>Allo shop running<\/span><\/a><\/div><\/div><div class=\"fusion-clearfix\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-3 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;margin-bottom: 0px;margin-top: 0px;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#eae9e9;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-2 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last\" style=\"margin-top:0px;margin-bottom:20px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy\" 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