Eccoti i consigli di Fulvio Massini e Stefano Baldini su come arrivare pronti a una maratona<\/h2>\n<\/div>![](\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bildschirmfoto-2019-03-08-um-13.57.17.png\" "\\"Bildschirmfoto")
<\/span><\/div><\/div><\/div>Tra i runner l\u2019argomento di discussione o il dibattito pi\u00f9 frequente \u00e8 spesso la corsa, in particolar modo l\u2019allenamento. Si parla tanto di metodi tradizionali e di metodi innovativi, ma spesso viene chiesto quale sia \u201cl\u2019allenamento ideale\u201d. La risposta a tale domanda \u00e8 semplice: \u201cDipende da cosa stai preparando!\u201d<\/strong><\/p>\n<\/div>L\u2019allenamento \u00e8 un processo fisiologico di adattamento del nostro organismo in risposta a degli stimoli esterni. Affinch\u00e9 ci sia una risposta positiva, ma soprattutto costruttiva, \u00e8 necessario che lo stimolo somministrato sia adeguato al livello atletico del runner a cui viene proposto. Ma questo non basta. Un\u2019altra variabile di cui bisogna tener conto \u00e8 lo stato di affaticamento e di stress in cui si trova l\u2019atleta nel momento in cui si sottopone all\u2019allenamento.<\/p>\n
Quindi, l\u2019allenamento ideale si raggiunge solamente se chi lo stila conosce alla perfezione le caratteristiche del soggetto, rispettando la sua condizione atletica, programmando dei cicli di carico, in cui gli stimoli somministrati sono progressivamente crescenti, alternati a cicli di scarico, ovvero a un periodo in cui sono previsti carichi di lavoro ridotti fino al 50%, che fanno \u201criprendere fiato\u201d all\u2019atleta riducendo il rischio di andare incontro all\u2019overreaching\u00a0<\/em>o peggio all\u2019overtraining<\/em>.<\/p>\n<\/div>In linea di massima, l\u2019allenamento ideale si ottiene semplicemente con il buon senso, alternando il lavoro pesante a un lavoro leggero e soprattutto, talvolta, concedendosi anche un po\u2019 di meritato riposo!<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div>![](\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Bildschirmfoto-2019-03-08-um-13.52.30.png\" "\\"Bildschirmfoto")
<\/span><\/div><\/div><\/div>Allenamenti alternativi<\/h3>\n<\/div>Cosa si pu\u00f2 fare in alternativa alla corsa per allenarsi per una maratona? Sia il nuoto sia il ciclismo si sposano bene con la nostra amata corsa. Pur essendo attivit\u00e0 completamente differenti dalla corsa dal punto di vista biomeccanico, la ciclicit\u00e0 del gesto tecnico e le molteplici affinit\u00e0 le rendono ottime alternative, trattandosi di attivit\u00e0 individuali che non presentano alcuna controindicazione e che impegnano in modo massivo l\u2019apparato cardiocircolatorio e quello cardiorespiratorio. Il ciclismo si pu\u00f2 praticare anche per aumentare il carico di lavoro in vista di eventi di lunga distanza, come mezza maratona, maratona e ultramaratona. Il nuoto, per contro, \u00e8 complementare poich\u00e9 allena principalmente la parte superiore del corpo, permettendo di armonizzare lo sviluppo muscolare del runner. In circostanze di infortunio, invece, sono attivit\u00e0 che contribuiscono a rallentare la perdita della condizione di forma fisica, poich\u00e9 gravano molto meno sull\u2019apparato locomotore, supersollecitato durante la corsa, e a superare meglio il trauma psicologico post-infortunio.<\/p>\n<\/div>![](\"https:\/\/my.sportler.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/baldini.png\" "\\"baldini\\"")
<\/span><\/div><\/div><\/div>Alla maratona in tre mesi<\/h3>\n<\/div>Anche se non hai mai corso pi\u00f9 di 15-20 km, in tre mesi puoi portare a casa una maratona da 42 km. Chiaramente non arriverai al tuo massimo potenziale, perch\u00e9 avresti bisogno di pi\u00f9 tempo per sviluppare una capacit\u00e0 di correre forte per raggiungere il tuo limite per tutti i 42 km. Resti comunque un atleta gi\u00e0 allenato, soprattutto se fai certi tipi di attivit\u00e0, quali il ciclismo o il trail running o comunque attivit\u00e0 offroad, riesci ad avere una preparazione di base muscolare e un potenziamento che per la maratona ti possono essere sicuramente utili.<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Tra i runner l\u2019argomento di discussione o il dibattito pi\u00f9 frequente \u00e8 spesso la corsa, in particolar modo l\u2019allenamento. Si parla tanto di metodi tradizionali e di metodi innovativi, ma spesso viene chiesto quale sia \u201cl\u2019allenamento ideale\u201d. La risposta a tale domanda \u00e8 semplice: \u201cDipende da cosa stai preparando!\u201d<\/strong><\/p>\n<\/div> L\u2019allenamento \u00e8 un processo fisiologico di adattamento del nostro organismo in risposta a degli stimoli esterni. Affinch\u00e9 ci sia una risposta positiva, ma soprattutto costruttiva, \u00e8 necessario che lo stimolo somministrato sia adeguato al livello atletico del runner a cui viene proposto. Ma questo non basta. Un\u2019altra variabile di cui bisogna tener conto \u00e8 lo stato di affaticamento e di stress in cui si trova l\u2019atleta nel momento in cui si sottopone all\u2019allenamento.<\/p>\n Quindi, l\u2019allenamento ideale si raggiunge solamente se chi lo stila conosce alla perfezione le caratteristiche del soggetto, rispettando la sua condizione atletica, programmando dei cicli di carico, in cui gli stimoli somministrati sono progressivamente crescenti, alternati a cicli di scarico, ovvero a un periodo in cui sono previsti carichi di lavoro ridotti fino al 50%, che fanno \u201criprendere fiato\u201d all\u2019atleta riducendo il rischio di andare incontro all\u2019overreaching\u00a0<\/em>o peggio all\u2019overtraining<\/em>.<\/p>\n<\/div> In linea di massima, l\u2019allenamento ideale si ottiene semplicemente con il buon senso, alternando il lavoro pesante a un lavoro leggero e soprattutto, talvolta, concedendosi anche un po\u2019 di meritato riposo!<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div> Cosa si pu\u00f2 fare in alternativa alla corsa per allenarsi per una maratona? Sia il nuoto sia il ciclismo si sposano bene con la nostra amata corsa. Pur essendo attivit\u00e0 completamente differenti dalla corsa dal punto di vista biomeccanico, la ciclicit\u00e0 del gesto tecnico e le molteplici affinit\u00e0 le rendono ottime alternative, trattandosi di attivit\u00e0 individuali che non presentano alcuna controindicazione e che impegnano in modo massivo l\u2019apparato cardiocircolatorio e quello cardiorespiratorio. Il ciclismo si pu\u00f2 praticare anche per aumentare il carico di lavoro in vista di eventi di lunga distanza, come mezza maratona, maratona e ultramaratona. Il nuoto, per contro, \u00e8 complementare poich\u00e9 allena principalmente la parte superiore del corpo, permettendo di armonizzare lo sviluppo muscolare del runner. In circostanze di infortunio, invece, sono attivit\u00e0 che contribuiscono a rallentare la perdita della condizione di forma fisica, poich\u00e9 gravano molto meno sull\u2019apparato locomotore, supersollecitato durante la corsa, e a superare meglio il trauma psicologico post-infortunio.<\/p>\n<\/div> Anche se non hai mai corso pi\u00f9 di 15-20 km, in tre mesi puoi portare a casa una maratona da 42 km. Chiaramente non arriverai al tuo massimo potenziale, perch\u00e9 avresti bisogno di pi\u00f9 tempo per sviluppare una capacit\u00e0 di correre forte per raggiungere il tuo limite per tutti i 42 km. Resti comunque un atleta gi\u00e0 allenato, soprattutto se fai certi tipi di attivit\u00e0, quali il ciclismo o il trail running o comunque attivit\u00e0 offroad, riesci ad avere una preparazione di base muscolare e un potenziamento che per la maratona ti possono essere sicuramente utili.<\/p>\n<\/div><\/span>Allenamenti alternativi<\/h3>\n<\/div>
<\/span>Alla maratona in tre mesi<\/h3>\n<\/div>