Abnehmen durch Radfahren? Ja! Fahrradfahren ist DER Fettkiller überhaupt. Bei einer Radtour verbrennst du zwischen 300 und 800 kcal (je nach Intensität).
Beim Fahrrad fahren bringt du deinen Stoffwechsel in Schwung
Wieso ist das Fahrrad zum Abnehmen besonders geeignet?
Weil diese Sportart gelenkschonend ist. Wenn du im Sattel sitzt, trägt der Sattel 60 bis 75 Prozent deines Körpergewichts, was wiederum deine Beingelenke entlastet. Training auf dem Fahrrad ist aus diesem Grund für übergewichtige und wenig trainierte Personen der ideale Einstieg. Beim Fahrradfahren straffst du deine Muskeln gerade in den häufigen Problembereichen Bauch, Beine, Po. Mehr Muskeln verbrauchen mehr Kalorien, der Kalorienumsatz steigt und dadurch verlierst du deine überflüssigen Kilos. Vorteile des Radfahrens:
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du kannst gesund abnehmen
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das Lungenvolumen erhöht sich
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das Immunsystem wird gestärkt
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Fahrradfahren ist gelenkschonend
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das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung ist bei Radfahrern um bis zu 50 Prozent geringer, als bei weniger aktiven Menschen.
Fahrrad fahren ist das perfekte Bauch-, Beine-, Po-Training
Abnehmen mit dem Fahrrad: durch Regelmäßigkeit
Versuche mehrmals pro Woche aufs Fahrrad zu steigen und fahre dann kürzere Strecken. Dadurch purzeln deine Pfunde schneller, weil du den Nachbrenneffekt besser nutzen kannst. Drei Mal in der Woche etwa 30 bis 40 Minuten zu radeln reicht vollkommen für den Einstieg. Fahre anfangs keine große Übersetzungen, um die Knie zu schonen. Eine Kadenz von 90 bis 100 Umdrehungen pro Minute ist für Anfänger ein idealer Wert.
Welches Fahrrad eignet sich zum Abnehmen?
Welches Fahrrad zum Abnehmen?
Wenn du zu den Menschen gehörst die es partout nicht vor die Tür treibt, kannst du natürlich ein Heimrad oder einen Ergometer nutzen. Aber unterschätze nicht, welchen Genuss das Biken bereit wenn du einmal über den (zugegebenermaßen vielleicht schwierigen) Anfang hinaus bist. Das echte Gefühl von Geschwindigkeit und Unabhängigkeit sowie das Naturerlebnis kannst du nur draußen haben. Aber welches Rad ist das Richtige zum Abnehmen? Grundsätzlich eignet sich jeder Fahrradtyp, du musst nur dasjenige finden, das dir am ehesten liegt:
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Bedenke bei Rennrädern, dass diese Spezialfahrräder sind, mit denen du tatsächlich fast nur Asphalt fahren kannst. Achte darauf eine hohe Trittfreqenz zu fahren und nutze eher leichte Gänge. Am Anfang ist es auch sinnvoll, steile und lange Anstiege zu vermeiden und erstmal in der Ebene zu trainieren.
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Wesentlich vielseitiger ist ein Trekkingrad, diese Räder sind für Touring optimiert und nicht auf Asphalt beschränkt. Forstwege, Schotter usw. sind kein Problem. Trekkingräder gibt es auch verkehrssicherer Ausstattung. Damit hast du den perfekten Allrounder für den Weg zur Arbeit,die Trainingsrunde am Abend und die große Tour am Wochenende.
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Ein sehr interessanter Kompromiss zwischen Touring und reinem Roadbike sind die modernen Gravelbikes.
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Zieht es dich ins Gelände, ins Gebirge oder möchtest du ganz einfach die Option haben auch mal richtig grobe Strecken zu fahren? Dann ist ein Hardtail-Mountainbike deine Wahl.
Abnehmen mit dem E-Bike?
Abnehmen mit dem E-Bike
Bezüglich der E-Bikes gibt es ein weit verbreitetes Missverständnis. Nein, ein Pedelac erspart dir nicht das Treten. Tatsächlich unterstützt der Antrieb dein Pedalieren. Du fährst einfach mit kräftig Rückenwind. Gerade für Einsteiger ist dies eine interessante Option. Zieht es dich ins Gebirge und bist du von langen, anspruchsvollen Touren faziniert? Dann ist insbesondere für Anfängner eine elektronische Unterstützung sinnvoll.
Unverzichtbarer Zubehör zum Radfahren
Auf den Fahrradhelm kannst du keinesfalls verzichten, eine Radhose ist sehr zu empfehlen, denn mit Schmerzen am Hintern ist der Spaß schnell vorbei. Hast du mal ein modernes Fahrradtrikot aus Funktionsmaterialien getragen, willst du darauf beim Biken nicht mehr verzichten. Das wars dann aber für den Einstieg an notwendigen Ausgaben. Die restliche Ausrüstung kannst du im Laufe der Zeit besorgen, dann weißt du auch besser was du willst.
Alles zum Abnehmen mit dem Fahrrad...
Abnehmen durch Radfahren? Ja! Fahrradfahren ist DER Fettkiller überhaupt. Bei einer Radtour verbrennst du zwischen 300 und 800 kcal (je nach Intensität).
Beim Fahrrad fahren bringt du deinen Stoffwechsel in Schwung
Wieso ist das Fahrrad zum Abnehmen besonders geeignet?
Weil diese Sportart gelenkschonend ist. Wenn du im Sattel sitzt, trägt der Sattel 60 bis 75 Prozent deines Körpergewichts, was wiederum deine Beingelenke entlastet. Training auf dem Fahrrad ist aus diesem Grund für übergewichtige und wenig trainierte Personen der ideale Einstieg.
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du kannst gesund abnehmen
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das Lungenvolumen erhöht sich
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das Immunsystem wird gestärkt
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Fahrradfahren ist gelenkschonend
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das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung ist bei Radfahrern um bis zu 50 Prozent geringer, als bei weniger aktiven Menschen.
Fahrrad fahren ist das perfekte Bauch-, Beine-, Po-Training
Abnehmen mit dem Fahrrad: durch Regelmäßigkeit
Versuche mehrmals pro Woche aufs Fahrrad zu steigen und fahre dann kürzere Strecken. Drei Mal in der Woche etwa 30 bis 40 Minuten zu radeln reicht vollkommen für den Einstieg. Fahre anfangs keine große Übersetzungen, eine Kadenz von 90 bis 100 Umdrehungen pro Minute ist ein idealer Wert.
Welches Fahrrad eignet sich zum Abnehmen?
Welches Fahrrad zum Abnehmen?
Wenn du zu den Menschen gehörst die es partout nicht vor die Tür treibt, kannst du natürlich ein Heimrad oder einen Ergometer nutzen. Aber unterschätze nicht, welchen Genuss das Biken bereitet wenn du einmal über den Anfang hinaus bist. Grundsätzlich eignet sich jeder Fahrradtyp, du musst nur dasjenige finden, das dir am ehesten liegt:
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Bedenke bei Rennrädern, dass diese Spezialfahrräder sind, mit denen du tatsächlich fast nur Asphalt fahren kannst.
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Wesentlich vielseitiger ist ein Trekkingrad, diese Räder sind für Touring optimiert und nicht auf Asphalt beschränkt. Forstwege, Schotter usw. sind kein Problem.
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Ein sehr interessanter Kompromiss zwischen Touring und reinem Roadbike sind die modernen Gravelbikes.
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Zieht es dich ins Gelände, ins Gebirge oder möchtest du ganz einfach die Option haben auch mal richtig grobe Strecken zu fahren? Dann ist ein Hardtail-Mountainbike deine Wahl.
Abnehmen mit dem E-Bike?
Abnehmen mit dem E-Bike
Bezüglich der E-Bikes gibt es ein weit verbreitetes Missverständnis. Nein, ein Pedelac erspart dir nicht das Treten. Tatsächlich unterstützt der Antrieb dein Pedalieren. Du fährst einfach mit kräftig Rückenwind. Gerade für Einsteiger ist dies eine interessante Option. Zieht es dich ins Gebirge und bist du von langen, anspruchsvollen Touren faziniert? Dann ist insbesondere für Anfängner eine elektronische Unterstützung sinnvoll.
Unverzichtbarer Zubehör zum Radfahren
Auf den Fahrradhelm kannst du keinesfalls verzichten, eine Radhose ist sehr zu empfehlen, denn mit Schmerzen am Hintern ist der Spaß schnell vorbei. Hast du mal ein modernes Fahrradtrikot aus Funktionsmaterialien getragen, willst du darauf beim Biken nicht mehr verzichten. Das wars dann aber für den Einstieg an notwendigen Ausgaben. Die restliche Ausrüstung kannst du im Laufe der Zeit besorgen, dann weißt du auch besser was du willst.
Hallo 🙂
Kann ich nur zustimmen, durch Radfahren hab ich 9 Wochen 6 kg abgenommen, jedoch bevor ich den richtigen Sattel hatte, musste ich schon einiges an Po – Schmerzen aushalten ? Vom E- Bike bin ich aber nicht so ein Fan, mir reicht mein normales Mountainbike. Eine Radhose habe ich noch nie ausprobiert, muss ich direkt mal kaufen.
Sehr viel info´s, richtig gut! Hätte mir einige schmerzen ersparen können, wenn ich das gewusst hätte mit der Radhose ?
Liebe Grüße
Hallo Kevin,
6 kg in 9 Wochen – Gratulation! Das heißt du hast ganz schön Strecke gemacht denke ich. Bei längeren Strecken und wenn du oft im Sattel sitzt ist eine Radhose tatsächlich wichtig. Aber ehrlich gesagt ist auch mit einer guten Radhose nicht garantiert das du deine Radtouren schmerzfrei genießen kannst. Halten die Beschwerden an wird es leider etwas komplizierter. Unsere Anatomie ist auch beim Hintern individuell, möglicherweise passt auch dein Sattel nicht zu dir. Es gibt aber Verfahren den für dich passenden Sattel zu ermitteln, wir beraten dich im Fall gern.
Gratulation auch zu deinem Blog, sieht gut aus ☺
Moin, also ich kann als 16 Jähriger, ehemals fetter, Ex-Raucher nur sagen, dass Radfahren das beste ist was es gibt. Zum harten Alltag an einem Gymnasium der perfekte Ausgleich. Ich wog damals 103 Kilo bis ich mir von meinem Kofirmationsgeld mein erstes MTB kaufte. Ich fuhr erstmal zum Spaß und nahm schnell ab. Nach einem Jahr fuhr ich bei meinem ersten Rennen mit. Mitterweile habe ich 5 Rennen gewonnen und bin sonst immer unter den Top ten. Mein Gewicht liegt jetzt bei 80Kilo bei 1.89m. Meine Lunge will wieder richtig, rauchen tue ich auch nicht, ich fahre auch in einem Verein mit und besitze im Moment 5 Räder. Ich kann allen nur ans Herz legen, sich Leute zu suchen die einem mal in Arsch tretten und rausziehen. Es macht um einiges mehr Spaß mit Freunden zu fahren. Und Radhosen sind defintiv eine gute Investition 😉 Ich wünsche allen viel Erfolg. Lasst euch nicht ermutigen, fangt klein an und kommt groß raus 😀
Servus Elias,
da kann man dir nur von ganzem Herzen gratulieren.
Solche Erfolgsgeschichten freuen uns natürlich besonders.
Dir weiter viel Erfolg und vor Allem viel Spaß.
Dein SPORTLER-Team
Hallo an Alle!
Fange gearde mit dem Radkfahren so richtig an.
Bin heute ca.40 Kilometer gefahren.
2×20
Nun eine Frage welche Radhose könnt ihr mir enpfehlen? Es gibt welche mit Gel,-Polstereinsatz?
Nach einiger Zeit hatte ich starke Schmerzen am Sitzbein.
Wurd das besser??
Ich hoffe doch.
Und es stimmt wirklich nach einer Zeit geht’s Dir von der Stimmung her noch besser.
Aber ich denke nach dem Radfahren wieder alles in sich reinstopfen macht keine Gewichtsabnahme.
Möchte auch ca.7 Kilo abnehmen.
Es wäre echt lieb wenn ihr was empfehlen könnt.
Danke
MARTINA
Hallo Martina,
Das Empfinden bei Radhosen ist sehr individuell.
Dazu hängt viel vom Typ des Fahrrades und der richtigen Geometrie ab. Und natürlich vom Sattel.
Ich würde für den Anfang empfehlen Gelegenheiten zu nutzen und verschiedene Konzepte auszuprobieren. Bei kürzeren bis mittleren Strecken kannst du auf eine große Auswahl zurückgreifen.
Nach Rücksprache mit Kolleginnen und auch aufgrund eigener Erfahrung empfehle ich die gepolsterte Unterhose von GORE BIKE WEAR
https://www.sportler.com/de/p/gore-bike-wear-base-layer-lady-shorty-gepolsterte-unterhose-damen-9887518
Ich habe die als Reiseradler benutzt. Sie lässt sich prima kombinieren und ist tatsächlich recht atmungsaktiv.
Ansonsten haben die Damen-Radhosen von Castelli einen sehr guten Ruf.
Viel Spaß weiterhin!
Hallo Leute,
Ich fahre seidt einer Woche jeden Tag 10km mit dem Rad. Bin total entspannt danach wie Urlaub 2kg habe ich schon runter ,geiler Nebeneffektfekt. Wiege jetzt 87 kg. Und es wird noch mehr . Diese Süssigkeiten machen mir echt zu schaffen. Die ☀️ halt mich davon ab ,Gott sei Dank . So allen noch viel Spaß in der Natur. Namasté
Hallo Karina,
das freut uns, Gratulation!
Das das SPORTLER-Team wünscht Dir weiter eine schöne Bikesaison.
Ja, Hallo. Radfahren ist Tendsportart und einfach nur zu empfehlen. Ich fahre zur Arbeit je 16 km hin und 16 km zurück. Das ganze schon an 15 Tagen. Die ganzen Autofahrer die hinterm Lenkrad klemmen tun mir schon fast leid. Wollen bestimmt auch abnehmen, aber Auto ist eben doch zu bequem.
Hallo 🙂 ich habe mir vor 2 Wochen endlich mein „Traum“ MTB gekauft, ohne jegliche Kondition und seit über 10 Jahren ohne sportliche Aktivität. Habe mich vor Fitnessstudios gesträubt,da ich wusste,dass ich es wahrscheinlich keine 10min durchhalte. Also nun bin ich vor 2 Wochen nach Feierabend einfach in unseren Händler rein (warum weiß ich nicht genau,das Auto war bequem). Habe MEIN MTB gesehen,Probefahrt-gekauft. Seitdem bin ich kein Meter mehr mit dem Auto gefahren,obwohl ich anfangs etwas Angst hatte bei dem Tempo und ich fast 15 Jahre kein Rad fuhr. Ich weiß nicht ob ich schon was an kg verbrannt habe,aber ich fühle mich tatsächlich wirklich gut wenn ich morgens zur Arbeit komme und top fit bin und gut gelaunt. Gut,der Nachhauseweg geht 20min bergauf und mir hängt echt die Zunge raus aber ich freue mich jeden Tag das ich nicht geschoben habe,auch wenn ich danach auf der Couch ne Stunde fertig bin 😀 vor einer Radhose graut es mir (geht beruflich auch gar nicht :D) und mir tun die Knochen zwischen den Beinen noch leicht weh (was aber anfangs schlimmer war) aber das macht es mir auch nicht mehr mies,wünschte nur ich hätte eher den schweinehund überwunden.
Hallo, möchte auch mit dem Fahrrad mein Gewicht reduzieren. Habe angefangen mit 13 Km am Tag und steigere es jetzt auf 20 km am Tag ( mit dem Heimrad) welche Herzfrequenz sollte ich einhalten? Zur Zeit fahre ich mit einem Programm, das langsam ansteigt, abfällt und dann wieder steigt……..laut der Angabe vom Rad, verbrenne ich bei der 20 KM 970 Kalorien
Hallo Gudrun,
zunächst gratuliert dir das SPORTLER-Team zu deinem Entschluss.
Zu deiner Frage bezüglch der optimalen Herzfrequenz können wir dir folgende Formel ans Herz legen:
200 – dein Lebensalter = deine maximale Herzfrequenz
Im Bereich von 60% – 70 % dieser maximalen Herzfrequenz liegt das Optimum in dem du dich während des Trainings bewegen solltest.
Bei Bauch und Beinen kann man abnehmen, aber nicht am Po. Der Po sitzt ja auf dem Sattel!
Das stimmt so nicht ganz, die Pomuskeln werden auch beansprucht. Und vor allem ist das schöne an der Fettverbrennung, dass man am ganzen Körper Fett verliert und nicht nur and den Körperteilen, die man auch sportlich betätigt.
Hi zusammen ich fuhr immer mit mein Motorrad zu arbeit brauchte so etwa 20 Minuten.
Jetzt aber fahr ich mit dem Fahrrad zur arbeit sind hin und zurück 40Km brauche pro runde ca.1 sunde und 10 Minuten fahre seit 11 wochen.
wollte jetzt mal gern wissen ob das gesund ist bei 5 Tagen da sich die Muskel ja auch erholen sollten.
Das wochenende las ich sie in ruhe fühle mich aber sonnst ganz fit noch zumindes;-)
Die Antwort auf diese Frage hängt von zu vielen Vorraussetzungen ab, um hier einen Ratschlag geben zu können.
Ich persönlich würde meinem Gefühl vertrauen. Du fühlst dich gut? Prima…
Möchtest du einen wirklich profunden Ratschlag auf Basis deiner individuellen körperlichen Vorraussetzungen solltest du einen Sportartzt aufsuchen.
Also ich kann nur sagen habe vorher 120 kg gewogen und durch Rad fahren und längere Strecke habe ich 9 Kilos verloren
Guten Morgen Dominic,
Gratulation vom SPORTLER Team und weiter viel Spaß auf dem Drahtesel.
Guten Morgen zusammen,
ich möchte mich jetzt auch einmal zu Wort melden. Es ist richtig das Radfahren beim abnehmen hilft aber das ist nur ein positiver Aspekt. Es gab mal ein Ereignis bei mir im Leben welches mich total aus der Bahn geworfen hat. Boooom ….. Depressionen und das volles Programm. Danach habe ich jeden Tag aufs neue versucht abzulenken. Es hat nie geklappt bis ich das Radfahren als (Kopf) Ausgleich gefunden habe. Radfahren befreit vom Alltag und macht Glücklich. Ich fahre jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit, egal ob es Regnet stürm oder Schneit. Ich sitze immer auf dem Rad und komme im Jahr mittlerweile auf 12.700 km. Mein Fuhrpark hat sich mittlereweile auf 17 Räder angesammelt. Es sind hochmoderne geschosse sowie Räder aus den frühen 90er Jahren dabei. Das Radfahren hat mir das Leben gerettet und ich kann es jedem empfehlen.
Wenn man mit dem Rad zur Arbeit fährt kommt man wesentlich entspannter an und der weg von der Arbeit nach Hause ist mit dem Rad so als würde der ganze Stress unterwegs verloren gehen. Man kommt zuhause an und hat wirklich Feierabend. Durch das Radfahren bin ich ein neuer Mensch geworden.
In diesem Sinne.
Ein riesen großes Dankeschön an den Menschen der das Radfahren erfunden hat.
Gratulation. Es freut uns sehr, dass du so positive Erfahrungen mit dem Radfahren machst.
Weiter so!
Dein SPORTLER-Team
Hallo! Ich habe vor 2 Wochen angefangen mit dem Rad zur Arbeit zu fahren. 2x 9km täglich, ca 25 min.
Ziel: abnehmen.
Ist das in dieser Konstellation sinnvoll? Fitnessstudio oder ähnliches schaffe ich aus Zeitmangel nicht.
VG
Hallo Jonny,
mit dem Rad zu fahren statt mit anderen Verkehrsmitteln ist in jedem Fall sinnvoll.
Für einen spürbaren Effekt beim Gewicht sind 25 min. aber zu kurz.
Trotzdem nicht entmutigen lassen. Den Anfang hast du gemacht, nun gilt es die tägliche Runde Stück für Stück auszudehnen.
Grüße vom SPORTLER-Team
Hallo,
Ich fahre jeden Morgen 1-1:30 std Fahrrad.
Werde ich mit der Zeit dadurch abnhemen..? Ist das effektiv? Und wenn ja wann fängt man an Ergebnisse zu sehen? Ich mach auch nebenbei eine Diät. Also mit dem Kaloriendefizit