Abnehmen beim Radfahren

>Abnehmen beim Radfahren

Abnehmen durch Radfahren? Ja! Fahrradfahren ist DER Fettkiller ĂŒberhaupt. Bei einer Radtour verbrennst du zwischen 300 und 800 kcal (je nach IntensitĂ€t).

abnehmen durch rad fahren

Beim Fahrrad fahren bringt du deinen Stoffwechsel in Schwung

Wieso ist das Fahrrad zum Abnehmen besonders geeignet?

Weil diese Sportart gelenkschonend ist. Wenn du im Sattel sitzt, trĂ€gt der Sattel 60 bis 75 Prozent deines Körpergewichts, was wiederum deine Beingelenke entlastet. Training auf dem Fahrrad ist aus diesem Grund fĂŒr ĂŒbergewichtige und wenig trainierte Personen der ideale Einstieg. Beim Fahrradfahren straffst du deine Muskeln gerade in den hĂ€ufigen Problembereichen Bauch, Beine, Po. Mehr Muskeln verbrauchen mehr Kalorien, der Kalorienumsatz steigt und dadurch verlierst du deine ĂŒberflĂŒssigen Kilos. Vorteile des Radfahrens:

  • du kannst gesund abnehmen

  • das Lungenvolumen erhöht sich

  • das Immunsystem wird gestĂ€rkt

  • Fahrradfahren ist gelenkschonend

  • das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung ist bei Radfahrern um bis zu 50 Prozent geringer, als bei weniger aktiven Menschen.

abnehmen mit dem fahrrad

Fahrrad fahren ist das perfekte Bauch-, Beine-, Po-Training

Abnehmen mit dem Fahrrad: durch RegelmĂ€ĂŸigkeit

Versuche mehrmals pro Woche aufs Fahrrad zu steigen und fahre dann kĂŒrzere Strecken. Dadurch purzeln deine Pfunde schneller, weil du den Nachbrenneffekt besser nutzen kannst. Drei Mal in der Woche etwa 30 bis 40 Minuten zu radeln reicht vollkommen fĂŒr den Einstieg. Fahre anfangs keine große Übersetzungen, um die Knie zu schonen. Eine Kadenz von 90 bis 100 Umdrehungen pro Minute ist fĂŒr AnfĂ€nger ein idealer Wert.

Welches Fahrrad eignet sich zum Abnehmen?

Welches Fahrrad eignet sich zum Abnehmen?

Welches Fahrrad zum Abnehmen?

Wenn du zu den Menschen gehörst die es partout nicht vor die TĂŒr treibt, kannst du natĂŒrlich ein Heimrad oder einen Ergometer nutzen. Aber unterschĂ€tze nicht, welchen Genuss das Biken bereit wenn du einmal ĂŒber den (zugegebenermaßen vielleicht schwierigen) Anfang hinaus bist. Das echte GefĂŒhl von Geschwindigkeit und UnabhĂ€ngigkeit sowie das Naturerlebnis kannst du nur draußen haben. Aber welches Rad ist das Richtige zum Abnehmen? GrundsĂ€tzlich eignet sich jeder Fahrradtyp, du musst nur dasjenige finden, das dir am ehesten liegt:

  • Bedenke bei RennrĂ€dern, dass diese SpezialfahrrĂ€der sind, mit denen du tatsĂ€chlich fast nur Asphalt fahren kannst. Achte darauf eine hohe Trittfreqenz zu fahren und nutze eher leichte GĂ€nge. Am Anfang ist es auch sinnvoll, steile und lange Anstiege zu vermeiden und erstmal in der Ebene zu trainieren.

  • Wesentlich vielseitiger ist ein Trekkingrad, diese RĂ€der sind fĂŒr Touring optimiert und nicht auf Asphalt beschrĂ€nkt. Forstwege, Schotter usw. sind kein Problem. TrekkingrĂ€der gibt es auch verkehrssicherer Ausstattung. Damit hast du den perfekten Allrounder fĂŒr den Weg zur Arbeit,die Trainingsrunde am Abend und die große Tour am Wochenende.

  • Ein sehr interessanter Kompromiss zwischen Touring und reinem Roadbike sind die modernen Gravelbikes.

  • Zieht es dich ins GelĂ€nde, ins Gebirge oder möchtest du ganz einfach die Option haben auch mal richtig grobe Strecken zu fahren? Dann ist ein Hardtail-Mountainbike deine Wahl.

Abnehmen mit dem E-Bike?

abnehmen e-bike

Abnehmen mit dem E-Bike

BezĂŒglich der E-Bikes gibt es ein weit verbreitetes MissverstĂ€ndnis. Nein, ein Pedelac erspart dir nicht das Treten. TatsĂ€chlich unterstĂŒtzt der Antrieb dein Pedalieren. Du fĂ€hrst einfach mit krĂ€ftig RĂŒckenwind. Gerade fĂŒr Einsteiger ist dies eine interessante Option. Zieht es dich ins Gebirge und bist du von langen, anspruchsvollen Touren faziniert? Dann ist insbesondere fĂŒr AnfĂ€ngner eine elektronische UnterstĂŒtzung sinnvoll.

Unverzichtbarer Zubehör zum Radfahren

Auf den Fahrradhelm kannst du keinesfalls verzichten, eine Radhose ist sehr zu empfehlen, denn mit Schmerzen am Hintern ist der Spaß schnell vorbei. Hast du mal ein modernes Fahrradtrikot aus Funktionsmaterialien getragen, willst du darauf beim Biken nicht mehr verzichten. Das wars dann aber fĂŒr den Einstieg an notwendigen Ausgaben. Die restliche AusrĂŒstung kannst du im Laufe der Zeit besorgen, dann weißt du auch besser was du willst.

Zum Fahrrad-Shop

Alles zum Abnehmen mit dem Fahrrad...

... findest du im SPORTLER Onlineshop!
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Beim Fahrrad fahren bringt du deinen Stoffwechsel in Schwung

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Weil diese Sportart gelenkschonend ist. Wenn du im Sattel sitzt, trĂ€gt der Sattel 60 bis 75 Prozent deines Körpergewichts, was wiederum deine Beingelenke entlastet. Training auf dem Fahrrad ist aus diesem Grund fĂŒr ĂŒbergewichtige und wenig trainierte Personen der ideale Einstieg.

  • du kannst gesund abnehmen

  • das Lungenvolumen erhöht sich

  • das Immunsystem wird gestĂ€rkt

  • Fahrradfahren ist gelenkschonend

  • das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung ist bei Radfahrern um bis zu 50 Prozent geringer, als bei weniger aktiven Menschen.

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Fahrrad fahren ist das perfekte Bauch-, Beine-, Po-Training

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Versuche mehrmals pro Woche aufs Fahrrad zu steigen und fahre dann kĂŒrzere Strecken. Drei Mal in der Woche etwa 30 bis 40 Minuten zu radeln reicht vollkommen fĂŒr den Einstieg. Fahre anfangs keine große Übersetzungen, eine Kadenz von 90 bis 100 Umdrehungen pro Minute ist ein idealer Wert.

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Wenn du zu den Menschen gehörst die es partout nicht vor die TĂŒr treibt, kannst du natĂŒrlich ein Heimrad oder einen Ergometer nutzen. Aber unterschĂ€tze nicht, welchen Genuss das Biken bereitet wenn du einmal ĂŒber den Anfang hinaus bist. GrundsĂ€tzlich eignet sich jeder Fahrradtyp, du musst nur dasjenige finden, das dir am ehesten liegt:

  • Bedenke bei RennrĂ€dern, dass diese SpezialfahrrĂ€der sind, mit denen du tatsĂ€chlich fast nur Asphalt fahren kannst.

  • Wesentlich vielseitiger ist ein Trekkingrad, diese RĂ€der sind fĂŒr Touring optimiert und nicht auf Asphalt beschrĂ€nkt. Forstwege, Schotter usw. sind kein Problem.

  • Ein sehr interessanter Kompromiss zwischen Touring und reinem Roadbike sind die modernen Gravelbikes.

  • Zieht es dich ins GelĂ€nde, ins Gebirge oder möchtest du ganz einfach die Option haben auch mal richtig grobe Strecken zu fahren? Dann ist ein Hardtail-Mountainbike deine Wahl.

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BezĂŒglich der E-Bikes gibt es ein weit verbreitetes MissverstĂ€ndnis. Nein, ein Pedelac erspart dir nicht das Treten. TatsĂ€chlich unterstĂŒtzt der Antrieb dein Pedalieren. Du fĂ€hrst einfach mit krĂ€ftig RĂŒckenwind. Gerade fĂŒr Einsteiger ist dies eine interessante Option. Zieht es dich ins Gebirge und bist du von langen, anspruchsvollen Touren faziniert? Dann ist insbesondere fĂŒr AnfĂ€ngner eine elektronische UnterstĂŒtzung sinnvoll.

Zu den eBikes

Unverzichtbarer Zubehör zum Radfahren

Auf den Fahrradhelm kannst du keinesfalls verzichten, eine Radhose ist sehr zu empfehlen, denn mit Schmerzen am Hintern ist der Spaß schnell vorbei. Hast du mal ein modernes Fahrradtrikot aus Funktionsmaterialien getragen, willst du darauf beim Biken nicht mehr verzichten. Das wars dann aber fĂŒr den Einstieg an notwendigen Ausgaben. Die restliche AusrĂŒstung kannst du im Laufe der Zeit besorgen, dann weißt du auch besser was du willst.

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2019-02-25T15:30:48+00:00

19 Comments

  1. Kevin 21/06/2017 at 8:46 pm - Reply

    Hallo 🙂

    Kann ich nur zustimmen, durch Radfahren hab ich 9 Wochen 6 kg abgenommen, jedoch bevor ich den richtigen Sattel hatte, musste ich schon einiges an Po – Schmerzen aushalten 😃 Vom E- Bike bin ich aber nicht so ein Fan, mir reicht mein normales Mountainbike. Eine Radhose habe ich noch nie ausprobiert, muss ich direkt mal kaufen.

    Sehr viel infoÂŽs, richtig gut! HĂ€tte mir einige schmerzen ersparen können, wenn ich das gewusst hĂ€tte mit der Radhose 😊

    Liebe GrĂŒĂŸe

  2. Jochen Tetzlaff 22/06/2017 at 9:29 am - Reply

    Hallo Kevin,

    6 kg in 9 Wochen – Gratulation! Das heißt du hast ganz schön Strecke gemacht denke ich. Bei lĂ€ngeren Strecken und wenn du oft im Sattel sitzt ist eine Radhose tatsĂ€chlich wichtig. Aber ehrlich gesagt ist auch mit einer guten Radhose nicht garantiert das du deine Radtouren schmerzfrei genießen kannst. Halten die Beschwerden an wird es leider etwas komplizierter. Unsere Anatomie ist auch beim Hintern individuell, möglicherweise passt auch dein Sattel nicht zu dir. Es gibt aber Verfahren den fĂŒr dich passenden Sattel zu ermitteln, wir beraten dich im Fall gern.

    Gratulation auch zu deinem Blog, sieht gut aus â˜ș

  3. Elias Nikelski 03/02/2018 at 12:34 pm - Reply

    Moin, also ich kann als 16 JĂ€hriger, ehemals fetter, Ex-Raucher nur sagen, dass Radfahren das beste ist was es gibt. Zum harten Alltag an einem Gymnasium der perfekte Ausgleich. Ich wog damals 103 Kilo bis ich mir von meinem Kofirmationsgeld mein erstes MTB kaufte. Ich fuhr erstmal zum Spaß und nahm schnell ab. Nach einem Jahr fuhr ich bei meinem ersten Rennen mit. Mitterweile habe ich 5 Rennen gewonnen und bin sonst immer unter den Top ten. Mein Gewicht liegt jetzt bei 80Kilo bei 1.89m. Meine Lunge will wieder richtig, rauchen tue ich auch nicht, ich fahre auch in einem Verein mit und besitze im Moment 5 RĂ€der. Ich kann allen nur ans Herz legen, sich Leute zu suchen die einem mal in Arsch tretten und rausziehen. Es macht um einiges mehr Spaß mit Freunden zu fahren. Und Radhosen sind defintiv eine gute Investition 😉 Ich wĂŒnsche allen viel Erfolg. Lasst euch nicht ermutigen, fangt klein an und kommt groß raus 😀

    • Jochen Tetzlaff 05/02/2018 at 10:17 am - Reply

      Servus Elias,

      da kann man dir nur von ganzem Herzen gratulieren.
      Solche Erfolgsgeschichten freuen uns natĂŒrlich besonders.
      Dir weiter viel Erfolg und vor Allem viel Spaß.

      Dein SPORTLER-Team

  4. Martina 15/04/2018 at 8:36 pm - Reply

    Hallo an Alle!
    Fange gearde mit dem Radkfahren so richtig an.
    Bin heute ca.40 Kilometer gefahren.
    2×20
    Nun eine Frage welche Radhose könnt ihr mir enpfehlen? Es gibt welche mit Gel,-Polstereinsatz?
    Nach einiger Zeit hatte ich starke Schmerzen am Sitzbein.
    Wurd das besser??
    Ich hoffe doch.
    Und es stimmt wirklich nach einer Zeit geht’s Dir von der Stimmung her noch besser.
    Aber ich denke nach dem Radfahren wieder alles in sich reinstopfen macht keine Gewichtsabnahme.
    Möchte auch ca.7 Kilo abnehmen.
    Es wÀre echt lieb wenn ihr was empfehlen könnt.
    Danke
    MARTINA

    • Jochen Tetzlaff 16/04/2018 at 9:55 am - Reply

      Hallo Martina,

      Das Empfinden bei Radhosen ist sehr individuell.
      Dazu hĂ€ngt viel vom Typ des Fahrrades und der richtigen Geometrie ab. Und natĂŒrlich vom Sattel.
      Ich wĂŒrde fĂŒr den Anfang empfehlen Gelegenheiten zu nutzen und verschiedene Konzepte auszuprobieren. Bei kĂŒrzeren bis mittleren Strecken kannst du auf eine große Auswahl zurĂŒckgreifen.
      Nach RĂŒcksprache mit Kolleginnen und auch aufgrund eigener Erfahrung empfehle ich die gepolsterte Unterhose von GORE BIKE WEAR
      https://www.sportler.com/de/p/gore-bike-wear-base-layer-lady-shorty-gepolsterte-unterhose-damen-9887518
      Ich habe die als Reiseradler benutzt. Sie lÀsst sich prima kombinieren und ist tatsÀchlich recht atmungsaktiv.
      Ansonsten haben die Damen-Radhosen von Castelli einen sehr guten Ruf.

      Viel Spaß weiterhin!

  5. Karina 17/04/2018 at 10:56 pm - Reply

    Hallo Leute,
    Ich fahre seidt einer Woche jeden Tag 10km mit dem Rad. Bin total entspannt danach wie Urlaub 2kg habe ich schon runter ,geiler Nebeneffektfekt. Wiege jetzt 87 kg. Und es wird noch mehr . Diese SĂŒssigkeiten machen mir echt zu schaffen. Die ☀ halt mich davon ab ,Gott sei Dank . So allen noch viel Spaß in der Natur. NamastĂ©

    • Jochen Tetzlaff 18/04/2018 at 9:56 am - Reply

      Hallo Karina,

      das freut uns, Gratulation!
      Das das SPORTLER-Team wĂŒnscht Dir weiter eine schöne Bikesaison.

  6. Mario 08/05/2018 at 9:05 pm - Reply

    Ja, Hallo. Radfahren ist Tendsportart und einfach nur zu empfehlen. Ich fahre zur Arbeit je 16 km hin und 16 km zurĂŒck. Das ganze schon an 15 Tagen. Die ganzen Autofahrer die hinterm Lenkrad klemmen tun mir schon fast leid. Wollen bestimmt auch abnehmen, aber Auto ist eben doch zu bequem.

  7. Jule 16/06/2018 at 4:05 am - Reply

    Hallo 🙂 ich habe mir vor 2 Wochen endlich mein “Traum” MTB gekauft, ohne jegliche Kondition und seit ĂŒber 10 Jahren ohne sportliche AktivitĂ€t. Habe mich vor Fitnessstudios gestrĂ€ubt,da ich wusste,dass ich es wahrscheinlich keine 10min durchhalte. Also nun bin ich vor 2 Wochen nach Feierabend einfach in unseren HĂ€ndler rein (warum weiß ich nicht genau,das Auto war bequem). Habe MEIN MTB gesehen,Probefahrt-gekauft. Seitdem bin ich kein Meter mehr mit dem Auto gefahren,obwohl ich anfangs etwas Angst hatte bei dem Tempo und ich fast 15 Jahre kein Rad fuhr. Ich weiß nicht ob ich schon was an kg verbrannt habe,aber ich fĂŒhle mich tatsĂ€chlich wirklich gut wenn ich morgens zur Arbeit komme und top fit bin und gut gelaunt. Gut,der Nachhauseweg geht 20min bergauf und mir hĂ€ngt echt die Zunge raus aber ich freue mich jeden Tag das ich nicht geschoben habe,auch wenn ich danach auf der Couch ne Stunde fertig bin 😀 vor einer Radhose graut es mir (geht beruflich auch gar nicht :D) und mir tun die Knochen zwischen den Beinen noch leicht weh (was aber anfangs schlimmer war) aber das macht es mir auch nicht mehr mies,wĂŒnschte nur ich hĂ€tte eher den schweinehund ĂŒberwunden.

  8. Gudrun Schwienbacher 19/06/2018 at 2:09 pm - Reply

    Hallo, möchte auch mit dem Fahrrad mein Gewicht reduzieren. Habe angefangen mit 13 Km am Tag und steigere es jetzt auf 20 km am Tag ( mit dem Heimrad) welche Herzfrequenz sollte ich einhalten? Zur Zeit fahre ich mit einem Programm, das langsam ansteigt, abfĂ€llt und dann wieder steigt……..laut der Angabe vom Rad, verbrenne ich bei der 20 KM 970 Kalorien

    • Jochen Tetzlaff 19/06/2018 at 2:20 pm - Reply

      Hallo Gudrun,

      zunÀchst gratuliert dir das SPORTLER-Team zu deinem Entschluss.
      Zu deiner Frage bezĂŒglch der optimalen Herzfrequenz können wir dir folgende Formel ans Herz legen:

      200 – dein Lebensalter = deine maximale Herzfrequenz

      Im Bereich von 60% – 70 % dieser maximalen Herzfrequenz liegt das Optimum in dem du dich wĂ€hrend des Trainings bewegen solltest.

  9. Helmerl 24/06/2018 at 1:01 pm - Reply

    Bei Bauch und Beinen kann man abnehmen, aber nicht am Po. Der Po sitzt ja auf dem Sattel!

  10. RĂŒdiger 31/07/2018 at 1:02 am - Reply

    Hi zusammen ich fuhr immer mit mein Motorrad zu arbeit brauchte so etwa 20 Minuten.
    Jetzt aber fahr ich mit dem Fahrrad zur arbeit sind hin und zurĂŒck 40Km brauche pro runde ca.1 sunde und 10 Minuten fahre seit 11 wochen.
    wollte jetzt mal gern wissen ob das gesund ist bei 5 Tagen da sich die Muskel ja auch erholen sollten.
    Das wochenende las ich sie in ruhe fĂŒhle mich aber sonnst ganz fit noch zumindes;-)

    • Jochen Tetzlaff 31/07/2018 at 9:33 am - Reply

      Die Antwort auf diese Frage hÀngt von zu vielen Vorraussetzungen ab, um hier einen Ratschlag geben zu können.

      Ich persönlich wĂŒrde meinem GefĂŒhl vertrauen. Du fĂŒhlst dich gut? Prima…

      Möchtest du einen wirklich profunden Ratschlag auf Basis deiner individuellen körperlichen Vorraussetzungen solltest du einen Sportartzt aufsuchen.

  11. Dominic Jaffke 07/07/2019 at 2:08 pm - Reply

    Also ich kann nur sagen habe vorher 120 kg gewogen und durch Rad fahren und lÀngere Strecke habe ich 9 Kilos verloren

    • Jochen Tetzlaff 08/07/2019 at 9:29 am - Reply

      Guten Morgen Dominic,

      Gratulation vom SPORTLER Team und weiter viel Spaß auf dem Drahtesel.

  12. Alex 07/11/2019 at 6:53 am - Reply

    Guten Morgen zusammen,

    ich möchte mich jetzt auch einmal zu Wort melden. Es ist richtig das Radfahren beim abnehmen hilft aber das ist nur ein positiver Aspekt. Es gab mal ein Ereignis bei mir im Leben welches mich total aus der Bahn geworfen hat. Boooom ….. Depressionen und das volles Programm. Danach habe ich jeden Tag aufs neue versucht abzulenken. Es hat nie geklappt bis ich das Radfahren als (Kopf) Ausgleich gefunden habe. Radfahren befreit vom Alltag und macht GlĂŒcklich. Ich fahre jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit, egal ob es Regnet stĂŒrm oder Schneit. Ich sitze immer auf dem Rad und komme im Jahr mittlerweile auf 12.700 km. Mein Fuhrpark hat sich mittlereweile auf 17 RĂ€der angesammelt. Es sind hochmoderne geschosse sowie RĂ€der aus den frĂŒhen 90er Jahren dabei. Das Radfahren hat mir das Leben gerettet und ich kann es jedem empfehlen.
    Wenn man mit dem Rad zur Arbeit fĂ€hrt kommt man wesentlich entspannter an und der weg von der Arbeit nach Hause ist mit dem Rad so als wĂŒrde der ganze Stress unterwegs verloren gehen. Man kommt zuhause an und hat wirklich Feierabend. Durch das Radfahren bin ich ein neuer Mensch geworden.

    In diesem Sinne.

    Ein riesen großes Dankeschön an den Menschen der das Radfahren erfunden hat.

    • Jochen Tetzlaff 07/11/2019 at 9:17 am - Reply

      Gratulation. Es freut uns sehr, dass du so positive Erfahrungen mit dem Radfahren machst.
      Weiter so!

      Dein SPORTLER-Team

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