Perdere peso in bicicletta? Certamente! La bicicletta è il più grande KILLER del grasso di sempre. Durante un giro in bici si bruciano tra le 300 e 800 kcal (a seconda dell’intensità).
Andare in bicicletta accelera il tuo metabolismo
Perché la bici è particolarmente adatta a perdere peso?
Perché questo sport non sollecita enormemente le articolazioni. la sella si fa carico del 60-75% del peso corporeo, alleggerendo le articolazioni degli arti inferiori. L’allenamento in bici è quindi un approccio ideale per soggetti poco allenati e sovrappeso. Andare in bici fa dimagrire e tonifica le gambe. Pedalando, i muscoli si rafforzano, in particolare quelli delle gambe. Maggiore è la massa muscolare, maggiore è il consumo di calorie e quindi la perdita di peso. Benefici dell’andare in bici:
- dimagrire in modo sano
- il volume polmonare aumenta
- il sistema immunitario si rafforza
- pedalare non grava eccessivamente sulle articolazioni
- Il rischio di malattie cardiovascolari nei ciclisti è fino al 50% più basso che nelle persone meno attive.
Andare in bici è il tuo trainer per gambe, sedere e pancia.
Perdere peso in bicicletta: con la costanza!
Cerca di organizzare più uscite nell’arco della settimana e di percorrere brevi tratti. In questo modo, sarà più facile dimagrire la pancia, le gambe e i glutei. Pedalare tre volte alla settimana per circa 30-40 minuti è sufficiente per iniziare. Evita gli eccessi per non sovraccaricare le ginocchia. Una cadenza di 90-100 pedalate al minuto è l’ideale per chi intraprende questa sfida.
Quale bici utilizzare per dimagrire?
Quale bici utilizzare per dimagrire?
Se non appertieni alla categorie di persone che amano uscire in bicicletta, puoi utilizzare anche una cyclette o un’ellittica. Ma non sottovalutare il piacere di andare in bicicletta all’aperto, uscire sì, forse è la parte più difficile, ma soltanto così potrai assaporare la vera sensazione di velocità e indipendenza e l’esperienza del contatto con la natura. Ma qual è la bicicletta giusta per perdere peso? Fondamentalmente ogni tipo di bici è adatta, basta trovare quella che più fa al caso tuo:
- Considera che le bici da corsa sono biciclette speciali, con cui si può effettivamente dirigersi quasi solo su asfalto. Assicurati di pedalare ad alta frequenza e usa rapporti leggeri. All’inizio vale la pena di evitare ripide e lunghe salite e privilegiare la pianura.
- Molto più versatile è invece una bici da trekking, queste biciclette sono ottimizzate per il turismo e non si limitano solo all’asfalto. Strade forestali, ghiaia, ecc. non sono un problema. Sono disponibili anche biciclette da trekking con equipaggiamento tecnico. Avrai così il mezzo perfetto per andare al lavoro, allenarti e fare lunghi giri in collina nel weekend.
- Un compromesso molto interessante tra il touring e la pura bici da strada sono le moderne bici gravel.
- Ti attrae il terreno scosceso, la montagna o semplicemente vuoi avere la possibilità di percorrere percorsi davvero impegnativi? Allora una MTB hardtail è la tua scelta ideale.
Pedere peso con la bici elettrica?
Perdere peso con la bici elettrica
Risulta esserci un diffuso maliteso rispetto alle bici elettriche. C’è un diffuso malinteso sulle e-bike. No, una bici elettrica non ti salva dal pedalare. Infatti, l’unità supporta semplicemente la pedalata. Si guida più agilmente con un forte vento. Specialmente per i principianti questa è un’opzione molto interessante. Ti attraggono le montagne e ti affascinano lunghe ed impegnative escursioni? Allora il supporto elettrico è quello che può fare al caso tuo.
Accessori indispensabili per la bici
Non puoi fare a meno di un casco bici, un paio di pantaloncini bici sono altamente raccomandati, perchè il dolore al sedere toglie molto presto il divertimento. Una volta indossata una moderna maglia bici realizzata con materiali funzionali, non vorrai più toglierla. Questo è tutto l’occorrente per iniziare. Il resto dell’attrezzatura può essere acquistata con calma, in base alle esigenze che si svilupperanno.
Tutto l'occorente per perdere peso in bicicletta...
Perdere peso in bicicletta? Certamente! La bicicletta è il più grande KILLER del grasso di sempre. Durante un giro in bici si bruciano tra le 300 e 800 kcal (a seconda dell’intensità).
Andare in bicicletta accelera il tuo metabolismo
Perché la bici è particolarmente adatta a perdere peso?
Perché questo sport non sollecita enormemente le articolazioni. La sella si fa carico del 60-75% del peso corporeo, alleggerendo le articolazioni degli arti inferiori. L’allenamento in bici è quindi un approccio ideale per soggetti poco allenati e sovrappeso.
- dimagrire in modo sano
- il volume polmonare aumenta
- il sistema immunitario si rafforza
- pedalare giova alle articolazioni
- Il rischio di malattie cardiovascolari nei ciclisti è fino al 50% più basso che nelle persone meno attive.
Andare in bici è il tuo trainer per gambe, sedere e pancia.
Perdere peso in bicicletta: con la costanza!
Organizza più uscite nell’arco della settimana e di percorrere brevi tratti. Pedalare tre volte alla settimana per circa 30-40 minuti è sufficiente per iniziare. Evita gli eccessi per non sovraccaricare le ginocchia. Una cadenza di 90-100 pedalate al minuto è l’ideale.
Quale bici utilizzare per dimagrire?
Quale bici utilizzare per dimagrire?
Se non appartieni alla categorie di persone che amano uscire in bicicletta, puoi utilizzare anche una cyclette o un’ellittica. Ma non sottovalutare il piacere di assaporare la vera sensazione di velocità e indipendenza e l’esperienza del contatto con la natura. Fondamentalmente ogni tipo di bici è adatta a perdere peso, basta trovare quella che più fa al caso tuo:
- Le bici da corsa sono biciclette speciali, con cui si può dirigersi quasi solo su asfalto.
- Molto più versatile è invece una bici da trekking, queste biciclette sono ottimizzate per il turismo e non si limitano solo all’asfalto. Strade forestali, ghiaia, ecc. non sono un problema.
- Un compromesso molto interessante tra il touring e la pura bici da strada sono le moderne bici gravel.
- Ti attrae il terreno scosceso, la montagna o semplicemente vuoi avere la possibilità di percorrere percorsi davvero impegnativi? Allora una MTB hardtail è la tua scelta ideale.
Pedere peso con la bici elettrica?
Pedere peso con la bici elettrica
Risulta esserci un diffuso maliteso rispetto alle bici elettriche. C’è un diffuso malinteso sulle e-bike. No, una bici elettrica non ti salva dal pedalare. Infatti, l’unità supporta semplicemente la pedalata. Si guida più agilmente con un forte vento. Specialmente per i principianti questa è un’opzione molto interessante. Ti attraggono le montagne e ti affascinano lunghe ed impegnative escursioni? Allora il supporto elettrico è quello che può fare al caso tuo.
Accessori indispensabili per la bici
Non puoi fare a meno di un casco bici, un paio di pantaloncini bici sono altamente raccomandati, perchè il dolore al sedere toglie molto presto il divertimento. Una volta indossata una moderna maglia bici realizzata con materiali funzionali, non vorrai più toglierla. Questo è tutto l’occorrente per iniziare. Il resto dell’attrezzatura può essere acquistata con calma, in base alle esigenze che si svilupperanno.
Molto interessante! io voglio iniziare ad usare la bici elettrica e impegnarmi con la dieta ma qualche dolce comprato su vian shop com voglio concedermelo!
Buongiorno Marianna,
sicuramente l’attività fisica contribuirà ad aiutarla a raggiungere il suo obiettivo.
Cordiali saluti.
Io uso una bici da donna normale!
Buongiorno Giusy,
la ringraziamo per il suo commento. La bici normale va benissimo per scopi di questo genere. Le auguriamo di raggiungere presto il suo obiettivo in sella.
Saluti,
salve, sono un ragazzo di quasi 14, obeso/sovrappeso, ho una dieta ed una bici con marce + la corona ho un muscolo più grande di un altro, moolto più grande e l’altro è magrissimo, gradirei consigli per far “prosciugare” il primo e aumentare il secondo + dinagrire thanks
Buongiorno Francesco,
la ringraziamo per il suo commento al nostro blog. Purtroppo le domande che lei pone non possono trovare risposta in questo contesto, in quanto questi “consigli” vanno richiesti a professionisti, nello specifico un personal trainer per quanto riguarda la questione muscolare e un nutrizionista/dietista per quanto concerne un piano alimentare specifico per la sua persona.
Buona giornata.
Buon giorno, ho acquistato una bici da corsa Trek per iniziare a fare qualche pedalata sia per piacere sia per tenermi in forma, sono alto 1.94 e peso circa 91 kg, vorrei perderne almeno 5/6.
Consigli sulla dieta da seguire per supportare le prestazioni ciclistiche senza rischiare di esagerare con le calorie ?
Grazie mille
Buongiorno Federico,
la ringraziamo per il suo commeno sul nostro blog. Non essendo un team di nutrizionisti, non ci è possibile fare fronte alla sua richiesta, in quanto questo genere di indicazioni, vanno fornite da una persona competente, che possa crearle un piano alimentare personalizzto e consono alla sua costituzione.
Cordiali saluti
Io ho 17 anni e un po’ di pancia, anche se sono in normopeso e uso la bici praticamente ogni giorno (una haibike hardtail) non riesco a levare la pancia, diete consigliate?
Buongiorno Riccardo,
la ringraziamo per il suo commeno sul nostro blog. Non essendo un team di nutrizionisti, non ci è possibile fare fronte alla sua richiesta, in quanto questo genere di indicazioni, vanno fornite da una persona competente, che possa crearle un piano alimentare personalizzato e consono alla sua costituzione ed età.
Cordiali saluti
Articolo giusto senza sensazionalismi. Concordo e posso dire da ciclista non automunito, che il mio colesterolo è sempre sotto i valori nonostante ci sia una famigliarità al rialzo e poi tutto il corpo, e la mente, si sentono meglio. Da preferire nelle mezze stagioni, d’estate la mattina presto e d’inverno ben equipaggiati con attrezzatura tecnica. In autunno è uno spettacolo andare per colline e campagne.
Buongiorno,
la ringraziamo per averci raccontato la sua esperienza. Le auguriamo tanto divertimento e successo nei suoi obiettivi in bicicletta.
Saluti
Di seguito potete vedere qualche video amatoriale fatto in bicicletta.
Faccio già altre attività sportive come nuoto o acqua gim.. è camminata…anche se è un Po troppo caldo per me ora, però ho sempre usato la bici da corsa nn faccio lunghi percorsi..40/50 massimo km. Sono una solitaria…ora con il caldo uso il rullo..i benefici ci sono…ma vorrei togliermi dal mezzo quel filo di pancia che mi gira attorno…vorrei sapere come gestire per questo scopo il mio allenamento che è di circa di tre volte a settimana..di un ora…ovviamente su rullo fuori è di due ore. A proposito o 53…un Po in sovrapporsi 76kg….già dimagrita di 7km…decisamente sono molto tonica..Nn si direbbe che sia quel peso…è che vorrei cercare di snellire più la pancia. Grazie
Buongiorno Paola,
la ringraziamo per il suo commento sul nostro blog. Per quanto riguarda il consiglio da lei richiesto, non è così semplice dare una risposta, in quanto per quello che lei richiede vanno approfonditi diversi ambiti come l’alimentazione e l’integrazione dell’allenamento cardio con quello di tonificazione. Intanto potrebbe comunque effettuare a casa qualche esercizio per gli addominali, così da tonificare la parte, ma le consiglio comunque di appoggiarsi ad un trainer e ad un nutrizionista per un risultato completo e su misura per lei.
Cordiali saluti,
Ciao io ho 38 anni e da circa 10 anni giro per le strade con una fixed..la consiglierei sia per metter su un po di muscoli sia per dimagrire. È molto divertente e io ci faccio anche sterrato..i limiti li mette il marketing.buona pedalata a tutti
Buongiorno, la ringraziamo per il suo commento sul nostro blog e per il suo prezioso consiglio. Buone pedalate, saluti sportivi!