Qual è il momento migliore per andare a correre?

>Qual è il momento migliore per andare a correre?

Sei mattiniero o nottambulo? Esatto: la risposta alla domanda sopra non c’è! Dipende dalle tue preferenze e dal tuo districarti tra i mille impegni quotidiani. Carburare di prima mattina non è da tutti mentre la sera, spesso, la stanchezza ha la meglio. Al di là della pura motivazione – ricorda di trovare un valido perchè! – presta attenzione a come ti senti nelle diverse fasce orarie della giornata per poter dare fisicamente il tuo meglio.

Se ti senti allodola

corsa mattutina

La corsa mattutina risveglia fisico e mente

Una corsa rilassata di prima mattina è il perfetto inizio di giornata per molti! La combinazione di aria fresca e movimento è infatti ottimale per rimettere in moto il corpo dopo le ore di sonno, e può essere più efficace di una tazza di caffè. La corsa mattutina è inoltre ideale per chi soffre di allergie, poiché l’aria nelle prime ore del giorno presenta una concentrazione inferiore di pollini.

corsa al mattino

Tieni conto di alcune precauzioni

Ecco i nostri suggerimenti:

  • una volta alzati è importante bere molto perchè il corpo durante la notte tende a perdere anche più di mezzo litro di liquidi tramite respirazione e sudorazione

  • non è indicato assumere caffè prima della corsa proprio per il suo effetto disidratante, dunque sono più salutari uno o due bicchieri d’acqua

  • se hai cenato la sera precedente, non dovrai necessariamente fare colazione perchè gli accumulatori di carboidrati al mattino sono ancora carichi, ma se ti svegli con lo stomaco “brontolante” puoi assumere uno snack leggero e facilmente digeribile o portare con te una barretta energetica

  • considerato che dopo tante ore in posizione coricata le articolazioni possono essere ancora rigide, inizia la corsa con gradualità, aumentando con cautela ritmo e intensità

  • porta con te una pratica borraccia se pensi di affrontare tratti un po’ più lunghi del solito

  • correre a digiuno favorirebbe il dimagrimento ma si consiglia in generale di non protrarre l’attività per oltre un’ora

Se ti senti gufo

corsa serale

La corsa serale è un toccasana per scaricare lo stress

Hai tempo per correre solo la sera? Nessun problema! Non esiste infatti un momento “peggiore” per praticare il jogging. Anzi, molti professionisti amano farsi una corsetta all’aperto dopo il lavoro, proprio per scaricare lo stress della giornata e liberare così la mente.

  • evita sessioni troppo impegnative o corse di resistenza la sera tardi, poiché gli ormoni dello stress che vengono liberati potrebbero causarti difficoltà a prendere sonno

  • se ami correre con il buio, devi assolutamente dotarti di un’adeguata illuminazione e indossare abbigliamento con elementi rifettenti per la maggiore visibilità, come gilet o maglie retroriflettenti per garantirti sempre la massima sicurezza anche nel traffico stradale

Nè allodola nè gufo

corsa pomeridiana

Nel pomeriggio puoi sfruttare la massima prestazione fisica

Se la corsa sta nel mezzo e hai scelto il pomeriggio per la tua sessione d’allenamento, sappi che i medici sportivi sono dell’avviso che il nostro corpo può raggiungere le performance migliori proprio tra le 16 e le 19, quando la resistenza soggettiva è al massimo livello e dunque puoi dedicarti anche alla dura corsa in montagna o allenamenti di resistenza su lunghe distanze. In sintesi, non esiste un orario migliore valido per tutti poichè ognuno di noi possiede un proprio orologio interno che sarebbe opportuno ascoltare. In generale tieni conto che dopo ogni pasto è importante aspettare un certo tempo prima di indossare le scarpe da corsa per evitare spiacevoli problemi digestivi: se hai mangiato solo uno snack leggero, puoi iniziare la tua corsa già dopo 30-45 minuti, se hai assunto un pasto più ricco, meglio attendere da 1 a 2 ore.

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2018-06-04T12:24:17+00:00

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