Braccia forti e muscolose sono un ideale di bellezza ambito. L’iscrizione in palestra non è indispensabile per ottenere bicicpiti scolpiti! Corpo libero, manubri e altri piccoli attrezzi fitness sono un modo efficace per allenare le braccia a casa tua.
come allenare i bicipiti
bicipiti dove si trovano
Laparte superiore del braccio è composta da due muscoli principali: il bicipite e il tricipite. Ma a cosa serve il bicipite? Questo muscolo permette di piegare l’avambraccio sul braccio. Il tricipite, invice, viene coinvolto nel movimento opposto di estensione dell’arto.
come allenare i bicipiti efficacemente
Esercizi per bicipiti
Esistono esercizi specifici, che stimolano la naturale funzione di questi muscoli. Ma quanto bisogna allenare i bicipiti? Trattandosi di muscoli relativamente piccoli e dal rapido recupero, è bene allenare gli arti superiori due o tre volte a settimana.
- L’ideale è variare spesso gli esercizi: in questo modo, otterrai un rinforzo relativamente rapido attraverso un allenamento più stimolante.
bicipiti scolpiti in poco tempo
Ecco alcuni esercizi per allenare i bicipiti:
- Bicipiti con manubri
- Bicipiti con bilancere
- Bicipiti al TRX
- Bicipiti con trazioni alla sbarra
Consigli per avere bicipiti muscolosi
bicipiti con TRX
Senza entrare nella specifica della modalità di escuzione, i consigli che possiamo fornirvi sono i seguenti:
- munisciti di attrezzatura adatta ad esguire gli esercizi comodamente a casa (manubri, bilancere, TRX, piccoli attrezzi fitness)
all’inizio scegli esercizi semplici per abituare il muscolo a trovare confidenza con la nuova attività
cerca di svolgere serie da 10-15 almeno 3 volte per ogni allenamento, con pause brevi tra una serie e l’altra
non strafare! e non riesci ad eseguire tutte le ripetizioni, prova ad utilizzare un peso inferiore.
presta attenzione alla respirazione mente esegui le ripetizioni, non trattenere mai l’aria, inspira ed espira
sii costante: il muscolo ha bisogno di essere allenato, ritagliati il tempo necessario per te stesso
All’inizio le difficoltà non mancheranno, ma vedrai che, con la costanza, i progressi non si faranno attendere troppo a lungo. Dalle due alle tre sedute di allenamento a settimana sono sufficienti per incrementare massa e forza, con semplici esercizi praticabili anche a casa.
Tutta l'attrezzatura fitness per l'allenamento.
Braccia forti e muscolose sono un ideale di bellezza e un buon biglietto da visita del tuo stato di forma fisica. La bella notizia è che l’iscrizione in palestra non è indispensabile per ottenere bicicpiti scolpiti! Corpo libero, manubri e altri piccoli attrezzi fitness sono un modo efficace per allenare le braccia a casa tua.
come allenare i bicipiti
bicipiti dove si trovano
Laparte superiore del braccio è composta da due muscoli principali: il bicipite e il tricipite. Ma a cosa serve il bicipite? Questo muscolo permette di piegare l’avambraccio sul braccio. Il tricipite, invice, viene coinvolto nel movimento opposto di estensione dell’arto.
come allenare i bicipiti efficacemente
Esercizi per bicipiti
Esistono esercizi specifici, che stimolano la naturale funzione di questi muscoli. Ma quanto bisogna allenare i bicipiti? Trattandosi di muscoli relativamente piccoli e dal rapido recupero, è bene allenare gli arti superiori due o tre volte a settimana.
- L’ideale è variare spesso gli esercizi: in questo modo, otterrai un rinforzo relativamente rapido attraverso un allenamento più stimolante.
bicipiti scolpiti in poco tempo
Ecco alcuni esercizi per allenare i bicipiti:
- Bicipiti con manubri
- Bicipiti con bilancere
- Bicipiti al TRX
- Bicipiti con trazioni alla sbarra
Consigli per avere bicipiti muscolosi
bicipiti con TRX
Senza entrare nella specifica della modalità di escuzione, i consigli che possiamo fornirvi sono i seguenti:
- Munisciti di attrezzatura adatta ad esguire gli esercizi comodamente a casa, come dei manubri, un bilancere, un TRX e di piccoli attrezzi fitness per divertirti a dovere.
- Scegli esercizi semplici all’inizio per abituare il muscolo a trovare confidenza con la nuova attività
- Cerca di svolgere serie da 10-15 ed eseguire l’esercizio tre volte per ogni seduta di allenamento, con pause brevi tra una serie e l’altra.
- Se non riesci ad eseguire tutte le ripetizioni, prova ad utilizzare un peso inferiore: con la pratica potrai poi spingerti oltre senza danneggiare le fibre muscolari ed incorrere in lesioni e problemi articolari.
- Presta molta attenzione alla respirazione mente esegui le ripetizioni, non trattenere mai l’aria, inspira ed espira equilibratamente.
- Cerca la costanza: due o tre volte in settimana il muscolo ha bisogno di essere allenato, sii sicuro di avere il tempo necessario.
All’inizio le difficoltà non mancheranno, ma vedrai che, con la costanza, i progressi non si faranno attendere troppo a lungo. Dalle due alle tre sedute di allenamento a settimana sono sufficienti per incrementare massa e forza, con semplici esercizi praticabili anche a casa.
Leave A Comment