Bicipiti come allenarli? Bicipiti come farli crescere?

>Bicipiti come allenarli? Bicipiti come farli crescere?

Braccia forti e muscolose sono un ideale di bellezza ambito. L’iscrizione in palestra non è indispensabile per ottenere bicicpiti scolpiti! Corpo libero, manubri e altri piccoli attrezzi fitness sono un modo efficace per allenare le braccia a casa tua.

come allenare i bicipiti

come allenare i bicipiti

bicipiti dove si trovano

Laparte superiore del braccio è composta da due muscoli principali: il bicipite e il tricipite. Ma a cosa serve il bicipite? Questo muscolo permette di piegare l’avambraccio sul braccio. Il tricipite, invice, viene coinvolto nel movimento opposto di estensione dell’arto.

come allenare i bicipiti efficacemente

Esercizi per bicipiti

Esercizi per bicipiti

Esistono esercizi specifici, che stimolano la naturale funzione di questi muscoli. Ma quanto bisogna allenare i bicipiti? Trattandosi di muscoli relativamente piccoli e dal rapido recupero, è bene allenare gli arti superiori due o tre volte a settimana.

  • L’ideale è variare spesso gli esercizi: in questo modo, otterrai un rinforzo relativamente rapido attraverso un allenamento più stimolante.

bicipiti scolpiti in poco tempo

Ecco alcuni esercizi per allenare i bicipiti:

  • Bicipiti con manubri
  • Bicipiti con bilancere
  • Bicipiti al TRX
  • Bicipiti con trazioni alla sbarra

Consigli per avere bicipiti muscolosi

bicipiti con TRX

bicipiti con TRX

Senza entrare nella specifica della modalità di escuzione, i consigli che possiamo fornirvi sono i seguenti:

  • munisciti di attrezzatura adatta ad esguire gli esercizi comodamente a casa (manubri, bilancere, TRX, piccoli attrezzi fitness)
  • all’inizio scegli esercizi semplici per abituare il muscolo a trovare confidenza con la nuova attività

  • cerca di svolgere serie da 10-15 almeno 3 volte per ogni allenamento, con pause brevi tra una serie e l’altra

  • non strafare! e non riesci ad eseguire tutte le ripetizioni, prova ad utilizzare un peso inferiore.

  • presta attenzione alla respirazione mente esegui le ripetizioni, non trattenere mai l’aria, inspira ed espira

  • sii costante: il muscolo ha bisogno di essere allenato, ritagliati il tempo necessario per te stesso

all’attrezzatura fitness

All’inizio le difficoltà non mancheranno, ma vedrai che, con la costanza, i progressi non si faranno attendere troppo a lungo. Dalle due alle tre sedute di allenamento a settimana sono sufficienti per incrementare massa e forza, con semplici esercizi praticabili anche a casa.

Shop online fitness

Tutta l'attrezzatura fitness per l'allenamento.

Sul nostro shop online SPORTLER puoi acquistare tutto l’occorrente per i tuoi allenamenti fitness, abbigliamento fitness e attrezzatura fitness.
Shop online fitness

Braccia forti e muscolose sono un ideale di bellezza e un buon biglietto da visita del tuo stato di forma fisica. La bella notizia è che l’iscrizione in palestra non è indispensabile per ottenere bicicpiti scolpiti! Corpo libero, manubri e altri piccoli attrezzi fitness sono un modo efficace per allenare le braccia a casa tua.

come allenare i bicipiti

come allenare i bicipiti

bicipiti dove si trovano

Laparte superiore del braccio è composta da due muscoli principali: il bicipite e il tricipite. Ma a cosa serve il bicipite? Questo muscolo permette di piegare l’avambraccio sul braccio. Il tricipite, invice, viene coinvolto nel movimento opposto di estensione dell’arto.

come allenare i bicipiti efficacemente

Esercizi per bicipiti

Esercizi per bicipiti

Esistono esercizi specifici, che stimolano la naturale funzione di questi muscoli. Ma quanto bisogna allenare i bicipiti? Trattandosi di muscoli relativamente piccoli e dal rapido recupero, è bene allenare gli arti superiori due o tre volte a settimana.

  • L’ideale è variare spesso gli esercizi: in questo modo, otterrai un rinforzo relativamente rapido attraverso un allenamento più stimolante.

bicipiti scolpiti in poco tempo

Ecco alcuni esercizi per allenare i bicipiti:

  • Bicipiti con manubri
  • Bicipiti con bilancere
  • Bicipiti al TRX
  • Bicipiti con trazioni alla sbarra

Consigli per avere bicipiti muscolosi

bicipiti con TRX

bicipiti con TRX

Senza entrare nella specifica della modalità di escuzione, i consigli che possiamo fornirvi sono i seguenti:

  • Munisciti di attrezzatura adatta ad esguire gli esercizi comodamente a casa, come dei manubri, un bilancere, un TRX e di piccoli attrezzi fitness per divertirti a dovere.
  • Scegli esercizi semplici all’inizio per abituare il muscolo a trovare confidenza con la nuova attività
  • Cerca di svolgere serie da 10-15 ed eseguire l’esercizio tre volte per ogni seduta di allenamento, con pause brevi tra una serie e l’altra.
  • Se non riesci ad eseguire tutte le ripetizioni, prova ad utilizzare un peso inferiore: con la pratica potrai poi spingerti oltre senza danneggiare le fibre muscolari ed incorrere in lesioni e problemi articolari.
  • Presta molta attenzione alla respirazione mente esegui le ripetizioni, non trattenere mai l’aria, inspira ed espira equilibratamente.
  • Cerca la costanza: due o tre volte in settimana il muscolo ha bisogno di essere allenato, sii sicuro di avere il tempo necessario.

All’inizio le difficoltà non mancheranno, ma vedrai che, con la costanza, i progressi non si faranno attendere troppo a lungo. Dalle due alle tre sedute di allenamento a settimana sono sufficienti per incrementare massa e forza, con semplici esercizi praticabili anche a casa.

Shop online fitness

Tutta l'attrezzatura fitness per l'allenamento.

Sul nostro shop online SPORTLER puoi acquistare tutto l’occorrente per i tuoi allenamenti fitness, abbigliamento fitness e attrezzatura fitness.
Shop online fitness
  
2019-03-29T10:22:03+00:00

Leave A Comment