Bicipiti come allenarli? Bicipiti come farli crescere?

>Bicipiti come allenarli? Bicipiti come farli crescere?

Bicipiti muscolosi e ben allenati rappresentano un ideale di bellezza. Braccia forti, infatti, sono più di un semplice biglietto da visita dello stato di forma. Nel bodybuilding e nell’allenamento della forza, i muscoli degli arti superiori, risultano tra i più importanti. La buona notizia è che l’iscrizione in palestra non è indispensabile: puoi allenarti a corpo libero, con i manubri o altri piccoli attrezzi fitness e potrai rinforzarti in modo efficace a casa tua. Ma come allenare i bicipiti? Come fare crescere i bicipiti?

come allenare i bicipiti

come allenare i bicipiti

Bicipiti dove si trovano

Nella parte superiore del braccio si trovano due muscoli relativamente grossi, il bicipite (flessore) e il tricipite (suo estensore). Il primo, come suggerisce il nome stesso, piega l’avambraccio sul braccio, mentre il secondo distende l’arto. Ma come allenare bicipiti? Esistono esercizi specifici, che stimolano la naturale funzione di questi muscoli nell’ambito dell’apparato motorio del corpo.

Come allenare i bicipiti efficacemente?

Bicipiti ogni quanto allenarli? E’ essenziale allenare gli arti superiori due o tre volte a settimana. L’ideale è variare spesso gli esercizi, evitando di ripetere sempre gli stessi: in questo modo, otterrai un rinforzo relativamente rapido e non mancheranno gli stimoli per perseverare nella pratica.

Come avere bicipiti scolpiti in poco tempo?

  • Bicipiti con manubri
  • Bicipiti con bilancere
  • Bicipiti al TRX
  • Bicipiti con trazioni alla sbarra
Esercizi per bicipiti

Esercizi per bicipiti

6 piccoli suggerimenti per avere bicipiti come montagne

Senza entrare nella specifica della modalità di escuzione, per la quale vi rimandiamo ad un manuale apposito con figure, da seguire passo per passo per eseguire adeguatamente gli esercizi, in modo tale da non causare danni alle articolazioni, i consigli che possiamo fornirvi sono i seguenti:

  • Munisciti di attrezzatura adatta ad esguire gli esercizi comodamente a casa, come dei manubri, un bilancere, un TRX e di piccoli attrezzi fitness per divertirti a dovere.
  • Scegli esercizi semplici all’inizio per abituare il muscolo a trovare confidenza con la nuova attività
  • Cerca di svolgere serie da 10-15 ed eseguire l’esercizio tre volte per ogni seduta di allenamento, con pause con brevi tra una serie e l’altra.
  • Se non riesci ad eseguire tutte le ripetizioni, prova ad utilizzare un peso inferiore: con la pratica potrai poi spingerti oltre senza danneggiare le fibre muscolari ed incorrere in lesioni e problemi articolari.
  • Presta molta attenzione alla respirazione mente esegui le ripetizioni, non trattenere mai l’aria, inspira ed espira equilibratamente.
  • Cerca la costanza: due o tre volte in settimana il muscolo ha bisogno di essere allenato, sii sicuro di avere il tempo necessario.
bicipiti con TRX

bicipiti con TRX

All’inizio, come sempre, non mancheranno le difficoltà, ma proprio nell’allenamento degli arti superiori, i progressi non si fanno attendere troppo a lungo. Questa pratica è perfetta per accostarsi al body building, essendo gli esercizi semplici e praticabili anche a casa. Dalle due alle tre sedute di allenamento a settimana sono sufficienti per incrementare in modo efficace massa e forza.

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2019-03-04T15:16:36+00:00

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