Qual è la causa delle contrazioni muscolari?

>Qual è la causa delle contrazioni muscolari?

Ti sarà sicuramente già capitato: te ne stai seduto tranquillo alla tua scrivania, sul divano o in autobus, e improvvisamente percepisci un muscolo del tuo corpo che si contrae in maniera spontanea. Strano, no?

Muskelzucken

(Foto: Cover Images) L’improvvisa contrazione dei muscoli viene anche chiamata fascicolazione.

Spasmi muscolari: le cause

L’improvvisa contrazione di un muscolo, chiamata anche fascicolazione, di solito interessa braccia, gambe o viso e si manifesta con un guizzo involontario di una fascia muscolare, che provoca una sorta di pulsazione. Tra i possibili fattori si contano:

  • stress
  • mancanza di sonno
  • abuso di caffeina, alcol, o altre sostanze stimolanti
  • squilibro emotivi (preoccupazioni, mal d’amore, paure, ecc.)
  • carenza di magnesio o di elettroliti  dopo un esercizio fisico intenso

  • ipoglicemia
  • assunzione di medicinali
  • schiacciamento dei nervi, spesso dovuto ad una postura errata

 

come trattare i muscoli contratti

yoga entspannung muskelzucken

Tecniche di rilassamento come lo yoga possono alleviare le contrazioni muscolari.

Se la causa delle contrazioni muscolari è da ricercare nello stress o in un malessere psichico, puoi provare ad alleviare il fastidio con tecniche di rilassamento come:

  • yoga e meditazione
  • stretching
  • training autogeno
  • una buona dormita
  • passeggiate all’aria aperta

Se si tratta di una carenza di altro genere, è bene prestare attenzione all’alimentazione e al livello di idratazione. Inserire nella propria dieta alimenti ricchi di magnesio come noci, fagioli, fiocchi d’avena, semi di girasole e spinaci, è un ottima soluzione naturale.

prevenire le contratture

contrazioni muscolari e la corsa

Una suffiente attività fisica aiuta il corpo ad evitare la fascicolazione.

Anche il movimento gioca un ruolo decisivo per prevenire la fascicolazione. Ecco alcune attività fisiche consigliate per prevenire le contratture:

  • bicicletta – più volte a settimana, almeno 30 min
  • corsa – sforzo regolare/medio

  • nuoto – stimola l’irrorazione sanguigna, migliora la postura

bici contrazioni muscolari

Divertente e rilassante, aiuta a contrastare le contrazioni muscolari.

Malattie come causa di fascicolazione

Se nonostante una dieta bilanciata, ricca di minerali ed esercizi di rilassamento, la situazione non migliora, può essere utile consultare il medico di famiglia o un neurologo. In casi molto rari, infatti, questi fastidi possono essere il sintomo di un disturbo nervoso o di problemi cardiocircolatori.

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Ti sarà sicuramente già capitato: te ne stai seduto tranquillo alla tua scrivania, sul divano o in autobus, e improvvisamente percepisci un muscolo del tuo corpo che si contrae in maniera spontanea. Strano, no?

Muskelzucken

(Foto: Cover Images) L’improvvisa contrazione dei muscoli viene anche chiamata fascicolazione.

Spasmi muscolari: le cause

L’improvvisa contrazione di un muscolo, chiamata anche fascicolazione, di solito interessa braccia, gambe o viso e si manifesta con un guizzo involontario di una fascia muscolare, che provoca una sorta di pulsazione. Tra i possibili fattori si contano:

  • stress
  • mancanza di sonno
  • abuso di caffeina, alcol, o altre sostanze stimolanti
  • squilibro emotivi (preoccupazioni, mal d’amore, paure, ecc.)
  • carenza di magnesio o di elettroliti in seguito ad un esercizio fisico particolarmente intenso

  • ipoglicemia
  • assunzione di medicinali
  • schiacciamento dei nervi, spesso dovuto ad una postura errata

come trattare i muscoli contratti

yoga entspannung muskelzucken

Tecniche di rilassamento come lo yoga possono alleviare le contrazioni muscolari.

Se la causa delle contrazioni muscolari è da ricercare nello stress o in un malessere psichico, puoi cercare di alleviare il fastidio con tecniche di rilassamento come:

  • yoga e meditazione
  • stretching
  • training autogeno
  • una buona dormita
  • passeggiate all’aria aperta

Se si tratta di una carenza di altro genere, è bene prestare attenzione all’alimentazione e al livello di idratazione. Inserire nella propria dieta alimenti ricchi di magnesio come noci, fagioli, fiocchi d’avena, semi di girasole e spinaci, è un ottima soluzione naturale.

prevenire le contratture

contrazioni muscolari e la corsa

Una suffiente attività fisica aiuta il corpo ad evitare la fascicolazione.

Anche il movimento gioca un ruolo decisivo per prevenire la fascicolazione. Ecco alcune attività fisiche consigliate per prevenire le contratture:

  • andare in bicicletta: più volte durante la settimana, almeno una mezz’ora al giorno
  • correre: sforzo regolare, medio
  • nuotare: stimola l’irrorazione sanguigna, migliorando al contempo la postura

bici contrazioni muscolari

Un regolare giro in bici è divertente e rilassante, può inoltre aiutare a contrastare le contrazioni muscolari.

Malattie come causa di contrazioni muscolari

Se nonostante una dieta bilanciata, ricca di minerali ed esercizi di rilassamento, la situazione non migliora, può essere utile consultare il medico di famiglia o un neurologo. In casi molto rari, infatti, questi fastidi possono essere il sintomo di un disturbo nervoso o di problemi cardiocircolatori.

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2019-03-29T11:27:50+00:00

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